Dlouhodobé zadržování dechu může být prospěšné pro plavce, potápěče nebo atletické sportovce. Mějte na paměti, že cvičení je mnohem těžší pod vodou nebo v horách kvůli zvýšenému tlaku. Existují určité techniky, které vám při tom umožní zadržet dech na dlouhou dobu.
Instrukce
Krok 1
Změřte počáteční data. Vezměte stopky, naplňte plíce vzduchem a zadržte dech. Zapište si čas, který jste dokázali vydržet bez vzduchu. Toto bude váš výchozí bod pro trénink. Bez toho nebudete moci sledovat svůj pokrok.
Krok 2
Každé ráno cvičte jógu se zadržením dechu. Posaďte se na zem, zkřížte nohy, položte ruce na kolena. Udržujte záda rovně. Postoj a správné dýchání jsou velmi provázané. Nejprve se tedy nadechněte nosem, a to co nejhlubší. Zadržte dech na čtyři počty a poté vydechněte ústy. Dělejte toto cvičení po dobu 30 sekund. Pak také půl minuty odpočívejte a proveďte tento úkol znovu, ale tentokrát s velkým napětím.
Krok 3
Po prvním zahřívacím cvičení si několik minut odpočiňte a přejděte k dalšímu. Sedněte si už na židli nebo na postel. Hlavní věc je být pohodlná. Vezměte stopky. Několikkrát se zhluboka nadechněte plicemi, bránicí a břichem. Poté se na 4 sekundy nadechněte žaludkem a na 16 sekund zadržte dech. Poté pomalu vydechujte bránicí 8 sekund a nedýchejte znovu, ale 16 sekund. Tímto způsobem budete ovládat dech a efektivně trénovat zadržování dechu.
Krok 4
Procvičujte zadržování dechu pod vodou. Chcete-li to provést, proveďte stejné počáteční testování, které odhalí vaše počáteční schopnosti. Požádejte někoho, aby sledoval stopky. Natáhněte kyslík do plic, sevřete nos a ponořte se do vody. Vydržte co nejdále a vynořte se. Zapište si do notebooku data, jak dlouho jste nemohli dýchat pod vodou. Výsledek by měl být nižší než váš na souši.
Krok 5
Výše uvedená cvičení jógy provádějte každý den a každý týden kontrolujte dech. To vám pomůže vidět pokrok a oblasti, na kterých stojí za to pracovat. Cvičte neustále a brzy budete moci zadržet dech na dlouhou dobu!
