Nadváha je pro jeho majitele skutečným problémem. Je docela možné snížit objem těla v krátké době, pokud existuje touha a neustálá práce na sobě.
Instrukce
Krok 1
Stanovte jasný časový rámec a vytvořte motivaci k dosažení výsledků. Pokud nevíte, co chcete, bude obtížné dosáhnout tohoto strašidelného snu. Přesně se rozhodněte, kolik kilogramů byste chtěli zhubnout, která místa v těle vám nevyhovují a jak rychle chcete snížit své objemy. Poté se posuňte ke svému cíli, aniž byste ustoupili a aniž byste se před obtížemi vzdali.
Krok 2
Přepněte na správnou výživu. Ztráta hmotnosti je bez stravy prostě nemožná, ale to neznamená, že byste se měli spoléhat pouze na ni. Pamatujte, že extrémní strava má krátkodobé účinky spojené se stresem. Potřebujete také dlouhý a trvalý výsledek, takže budete muset svou stravu úplně přepracovat. Odmítněte mouku a sladké, zvolte hrubý žitný chléb, raději ho než bílý. Ujistěte se, že jíte několik set gramů čerstvého ovoce a zeleniny denně, přepněte na ryby a kuře, omezte tučné maso. Tato jednoduchá pravidla vám umožní zhubnout bez poškození těla.
Krok 3
Dopřejte svému tělu kardio cvičení. Jsou nezbytné pro ty, kteří chtějí zhubnout ty kilá navíc a udržet své tělo zdravé. Můžete si vybrat, zda budete běžet nebo plavat, nebo se navíc přihlásíte k tanci. Cvičte třikrát až čtyřikrát týdně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Krok 4
Cvičení na částech těla, které jsou pro vás obzvláště nepohodlné. Chcete-li snížit objem těla, budete muset trénovat jednotlivé svalové skupiny. Můžete to udělat doma, ale pokud si přejete, můžete si zakoupit předplatné fitness centra. Například pro břišní svaly proveďte zvedání, kadeře a zvedání nohou. Dřepy jsou dobré pro boky a tlaky jsou dobré pro záda a hrudník. Díky nejjednodušším cvikům v kombinaci se správnou výživou a kardio zátěží se vaše tělo za pár měsíců zmenší o několik velikostí.
