Téměř každá druhá dívka sní o štíhlé postavě, proto se ve snaze o štíhlost používají nejrůznější akce, které nejsou pro tělo vždy užitečné. Existuje jednoduchý, ale účinný způsob, jak zhubnout, ale z nějakého důvodu na to mnoho lidí zapomnělo. Jednoduché švihadlo může udělat vaši postavu fit a krásnou.
Skákání přes švihadlo v moderní společnosti získalo velmi zajímavé jméno - skákání přes švihadlo. Tato metoda hubnutí je velmi účinná, ale pro dosažení štíhlé postavy je také nutné vytvořit zdravou stravu. Pokud s tím nemáte žádné problémy, můžete bezpečně udělat krok ke svému snu.
Jaké je tajemství hubnutí pomocí švihadla
Neexistuje žádné tajemství jako takové, všechno spočívá pouze ve fyziologii člověka.
- Skákací lano zapojuje svaly nohou, břicha a hýždí, což je v konečném důsledku dělá fit a pevnými. Proto pravidelná cvičení s přeskakováním pomáhají postavu opravit - aby byla štíhlá a krásná.
- Skákání přes švihadlo lze bezpečně nazvat jakýmsi kardio tréninkem, pokud samozřejmě probíhalo v poměrně rychlém tempu. V tomto případě přeskočení spálí mnohem více kalorií než plavání nebo jízda na kole.
- Přeskakování má rytmus, díky kterému je dýchací přístroj posílen.
- Při aktivním skákání přes švihadlo působíte na celulitidu, takže po ní nezůstala ani stopa.
Cvičení na hubnutí na švihadle
Aby bylo skákání přes švihadlo efektivnější, je nutné provést řadu cviků:
- Skákat dopředu a dozadu.
- Skočte nejprve na jednu, potom na druhou nohu.
- Alternativní provedení jednoduchých a dvojitých skoků.
- Provádění skákání přes švihadlo ze strany na stranu.
- Skákání v podobě běhu na místě.
- Skočte do takové polohy, když je jedna z nohou před druhou.
Které lano zvolit
Při výběru lana byste měli nejprve věnovat pozornost nejen jeho kvalitě, ale také vaší výšce. Pokud jde o délku, je docela snadné ji najít. Za tímto účelem sklopte sportovní vybavení na polovinu a vytáhněte jej před sebe. Pokud lano sotva dosáhne na podlahu, znamená to jen jednu věc - vyhovuje vám to.
Při výběru lana se také rozhodněte, pro jaký účel ho potřebujete. Existují 4 typy švihadel:
- s počítadlem kalorií, tj. elektronickým;
- dětské;
- vážený;
- vysoká rychlost.
Jak zhubnout skokem z lana
Přeskakování lze bezpečně nazvat mimořádným sportem, který vám může nejen pomoci zhubnout, ale také posílit držení těla a rozvíjet flexibilitu a pocit rovnováhy. Za 30 minut skákání přes švihadlo může člověk spálit až 300 kalorií, což je velmi dobrý výsledek.
Pokud jste nikdy předtím neskákali, pak to nepřehánějte. Nejprve stačí přeskočit lano od 5 do 10 minut, poté čas postupně prodlužovat. Tempo, stejně jako doba skákání, musí být přidáno plynule. Pokud jde o cvičení, nejprve musíte začít s nejjednoduššími. Jakmile zvládnete snadná cvičení, můžete přeskočit diverzifikaci složitějšími prvky.
Při provádění skákání přes švihadlo je velmi důležité dodržovat několik jednoduchých doporučení:
- Při skákání nemůžete sedět, záda by měla zůstat rovná a rovnoměrně po celou hodinu.
- Správně přistát. Pokud tak neučiníte, vaše klouby se brzy pocítí.
- Pohyb lana by neměl být prováděn na úkor celé paže, ale pouze v důsledku kruhových otáček ruky. Jinými slovy, nezapomeňte přitlačit ruce k tělu.
Kontraindikace přeskakování
Skákání přes švihadlo se zdá být zcela neškodnou činností, ale ne každý si může dovolit přeskočit. Například přeskakování je nad síly lidí s nadváhou. Tento sport je také kontraindikován pro ty, kteří mají problémy s klouby, čepicemi kolen a chrupavkami. Velmi se nedoporučuje skákat přes švihadlo ani u těch, kteří mají vysoký krevní tlak, tedy u pacientů s hypertenzí.
Jak vidíte, hubnutí pomocí lana je celkem jednoduché. Hlavní věcí je vyvinout veškeré úsilí. Budete překvapeni, jak rychle se objeví první pozitivní výsledek přeskočení.
