Hranice mezi nasycením těla lahodným jídlem a touhou „něco žvýkat“je tenká. Nutkání k jídlu je instinktivní potřeba, ale jak se můžete například přinutit, abyste se v noci nepřejedali? Je nepravděpodobné, že by hlad v tomto boji prohrál, ale stále stojí za to pokusit se ho zkrotit.
Instrukce
Krok 1
Slibujete, že nebudete každý den jíst po 18:00, ale nemůžete si pomoci? V žádném případě byste se na sebe neměli hněvat. Jezte, ale ne těžké jídlo. Potraviny bohaté na vlákninu a dokonce i libové maso fungují nejlépe. Nejsou tak špatné pro pas, jak se zdá, ale dávají skutečný pocit sytosti. Konzumujte je alespoň hodinu a půl před spaním.
Krok 2
Pamatujte na zlaté pravidlo téměř všech osob s modrou krví: rozdělte si jídlo na malé kousky a 15krát žvýkejte na levé tváři a stejný počet na pravé. Samozřejmě není nutné dodržovat tento předpis se vší přísností, ale stojí za to jej přijmout. Čím důkladněji budete žvýkat, tím snazší je pro vaše tělo asimilovat vše, co jíte. Dlouhé žvýkání navíc může „oklamat“tělo a vytvořit iluzi sytosti.
Krok 3
Vyvarujte se žvýkaček. V žádném případě neovlivňují tlumení pocitu hladu, naopak ho mohou jen dráždit. Dlouhodobé žvýkání žvýkačky může vést k onemocněním gastrointestinálního traktu, včetně gastritidy. Nenechte se zmást pokusem oklamat hlad - je lepší jíst zcela neškodný salát z čerstvých rajčat a okurek nebo okusovat sušené ovoce.
Krok 4
Tendence přejídat se může vycházet z množství jídla, které si dáte na talíř. Zkuste desky vyměnit za menší. Při aplikaci jídla odhadněte jeho objem. Pokud jste zvyklí jíst 3 lžíce bramborové kaše, přidejte 2 lžíce. Jíte-li dvě placičky, jedzte jednu atd. Ale jídlo bohaté na vlákninu, můžete jíst tolik, kolik chcete. Nebude těžké si na tuto metodu zvyknout, ale postupem času pocítíte ve svém těle lehkost.
Krok 5
Pijte hodně tekutin. Touha po jídle často znamená, že máte skutečně žízeň. Pokud máte chuť na svačinu, dejte si šálek čaje nebo sklenici kefíru. Pocit hladu by měl být otupělý. Nikdy se však nehraďte podvýživou. Jezte malá, vyvážená jídla 5-6krát denně.
