Rozvoj síly je možný s maximálním svalovým napětím.
K zajištění maximálního svalového napětí se používají různé metody:
* Způsob zvedání břemene s maximálním břemenem, maximální počet opakování;
* Metoda zvedání břemene nenasyceného břemene do selhání;
* Překonávání neuspokojivých závaží maximální rychlostí;
* Překonání vnějšího odporu se stejnou délkou svalu;
* Kontrakce svalů v kloubu kvůli hmotnosti vašeho vlastního těla nebo klesající hmotnosti.
Tyto metody se používají k provádění cvičení, která se zase dělí na cvičení s překonáním tělesné hmotnosti, cvičení s vnějším odporem a izometrická cvičení.
Instrukce
Krok 1
Cvičení s vnějším odporem:
* Cvičení s váhou. Používají činky, činky, činky a vycpané míčky. Oni mohou
provádět jak na univerzálních simulátorech, tak s pomocí partnera.
* Cvičení, která jsou prováděna pomocí elastických předmětů (expander, postroj, gumové tlumiče). Když svaly překonají elastický odpor, zvyšuje se jejich síla.
Tento typ cvičení je považován za prakticky nejúčinnější pro rozvoj svalové síly. Hlavní věc, když je děláte, je správně dávkovat zátěž a poté můžete rozvíjet téměř všechny svalové skupiny. Nejvyšší účinnosti lze dosáhnout při překonávání nebo horším režimu.
Krok 2
Cvičení s využitím vlastní váhy:
* Gymnastická cvičení. Jedná se o všechny druhy kliků v poloze vleže, zavěšení nebo na nerovné tyče, zvedání nohou při zavěšení na tyči, šplhání po laně a další.
* Atletická cvičení. Skákání na jedné noze nebo na dvou, přes bariéry, z výšky.
* Cvičení k překonávání překážek.
Taková cvičení jsou k dispozici všem věkovým skupinám a lidem různého původu. To jim umožňuje být zahrnuty do jakéhokoli programu rozvoje síly.
Krok 3
Izometrická cvičení:
* Cvičení k udržení zátěže. Jedná se o pasivní cvičení.
* Cvičení s aktivním svalovým napětím. Jedná se o cvičení pro dlouhodobé udržení určité polohy s napnutými svaly. Patří mezi ně pokus o zvednutí činky ze země, na kterou je nadměrná váha, nebo pokus o narovnání s rameny položenými na tyči.
Jedná se o izometrická cvičení, která jsou schopna současně využívat maximální počet svalů najednou. Musí být prováděny se zadržením dechu, které učí tělo pracovat v extrémních podmínkách hladovění kyslíkem, proto jsou zahrnuty do povinného výcvikového programu pro kosmonauty, ponorky a záchranáře.
