Abyste v sobě rychleji rozvíjeli sílu a rychlost, musíte častěji chodit do posilovny. Pod dohledem trenéra budou cvičení prováděna efektivněji a bez zdravotních rizik. V případě, že není dostatek času na návštěvu fitness centra, můžete zkusit rozvíjet svaly doma. Zvažte cvičení, která se vám na obou místech budou hodit.
Instrukce
Krok 1
Pomocí dřepů s činkami rozvíjejte svaly na nohou. Doma můžete používat lahve s vodou jako činky. Vezměte zátěž dostatečnou pro odpor do obou rukou a začněte pomalu klesat k podlaze a znovu stoupat. Snažte se cvičit pomalu, aby se svaly lépe stahovaly a výsledky akcí byly pociťovány rychleji.
Krok 2
Cvičení na břišní svaly. Lehněte si na pevný povrch a zvedněte hlavu a krk o několik centimetrů nahoru. Položte ruce na spánky a nohy zvedněte pod úhlem 60 stupňů. Poté sklopte hlavu a krk. Po sérii takových cvičení zvyšte sklon stupňů nohou - 75, 90, 120.
Krok 3
Pro rozvoj bicepsu používejte cviky na flexi loktů. Proveďte toto cvičení v několika přístupech. Postavte se tak, abyste nikomu nerušili, vezměte břemeno do každé ruky a stlačte ruku v lokti a zvedněte břemeno k tváři. Nejprve jednou rukou, pak druhou.
Krok 4
Ke zvýšení rychlosti použijte kyvadlový běh. Můžete se také zúčastnit městských soutěží v závodě na 10 a více kilometrů. Čím delší je délka běhu, tím efektivněji si pro sebe vytvoříte systém správného dýchání, moudře ušetříte energii a získáte kvalitu jako vytrvalost.
Krok 5
Neměli byste okamžitě zatěžovat své tělo tvrdým tréninkem, jinak byste mohli podkopat vaše zdraví. Poraďte se s trenéry a každý den trochu cvičte a neustále je doplňujte, aby se svaly a klouby neopotřebovaly ze stejné zátěže.
