Síla je schopnost člověka vyrovnat se s vnějším odporem nebo mu odolávat prostřednictvím svalového napětí.
Při provádění sportovních nebo profesionálních cvičení spojených s držením těžkých břemen, zvedáním, spouštěním svaly překonávají odpor, zkracují se a stahují.
Instrukce
Krok 1
Cvičení zaměřená na rozvoj fyzické síly jsou doplňkem základní sady cvičení s činkami. Jinými slovy, dokud nezvládnete komplex s lehkými činkami a nedosáhnete prvních výsledků, neměli byste přecházet na cvičení s těžkými činkami a činkou, protože to bude škodlivé.
Krok 2
Držte těžké váhy na natažených pažích několik sekund. Zvedněte jeden kettlebell z podlahy s jednou rukou nad hlavou a spusťte jej dolů. Natáhněte ruce s činkami před sebou, roztáhněte ruce do stran.
Ve stejné poloze rukou proveďte „nůžky“před sebou. Zvedněte ruce s činkami nahoru a střídavě spusťte ruce k ramenům. Dřep s činkami v ruce.
Krok 3
Jednou rukou zvedněte činku nad hlavu a přidržte ji. Poté posuňte činku na druhou ruku a spusťte ji dolů. Vezměte činku oběma rukama, zvedněte ji nad hlavu, na několik sekund zafixujte váhu, snižte ji.
Tato cvičení přispívají k rozvoji síly ve všech svalových skupinách.
