Silné, napumpované paže jsou téměř primárním cílem návštěvníků tělocvičny. Chcete-li kompetentně pumpovat paže, potřebujete dokonalé dodržování techniky, jinak se zátěž, která by na ně měla působit, rozloží na ostatní svaly těla. Hlavními svalovými skupinami, na kterých musíte při pumpování paží pracovat, jsou biceps, triceps, ramena a předloktí.
Instrukce
Krok 1
Pro práci na bicepsu je vhodné použít činku E-Z a studium každého bicepsu dokončit samostatně pomocí činek. Nejprve pracujte na kadeřích ve stoje, můžete mírně houpat tělem a poté přejít na kadeře pomocí činky na lavičce Scott. Poté pracujte každou paži samostatně s činkami a na lavičce Scott.
Krok 2
Při cvičení tricepsu pamatujte, že musí být trénován, aby dokončil selhání - abyste nemohli dokončit žádnou úplnou sadu. Začněte prodloužením činky E-Z zpoza hlavy v poloze na břiše, po které následuje prodloužení činky v každé ruce. Poté pokračujte v natahování paží dolů na stroji s blokem. Během všech těchto cviků by měla záda zůstat rovná, nehoupejte se. Pokud nemůžete cvičit bez pohybu, vezměte menší váhu.
Krok 3
Pracujte na ramenou a předloktí. Chcete-li pumpovat první, použijte zvedáky činky do stran a před sebe a zvedněte činku zpoza hlavy při sezení. Dělejte tato cvičení na deset opakování, dokud je nebudete moci dokončit úplně. Chcete-li si vytvořit předloktí, musíte všechna cvičení dělat s bavlněnými rukavicemi, ale můžete také provést břišní vzpěračský úchop pro bicepsy.
