Mnoho návštěvníků tělocvičny se často zajímá o možnost získat energii na cvičení přímo během cvičení. Pro tyto účely se používá konzumace sladkých potravin, která má své klady a zápory.
Proč při cvičení jíst sladkosti
Ve svalech člověka jsou takzvané „plynové nádrže“, ve kterých je uloženo mnoho živin. Říká se jim zásoby glykogenu. Jsou naplněny kvůli přebytečným sacharidům nebo tekutinám získaným zvenčí.
Silový trénink obvykle využívá zásoby energie svalového glykogenu. To znamená, že pokud jste strávili většinu své síly tréninkem, můžete rychle doplnit nedostatek látek, které se objevily, konzumací rychlých sacharidů - sladkostí.
Také během intenzivní fyzické aktivity v lidském těle dochází k neustálé regulaci hladiny cukru v krvi. V tréninku jsou hodnoty poměrně nízké vzhledem k tomu, že tělo k udržení správného výkonu přijímá velké množství živin.
Pokud dodáváte nové zdroje sacharidů každých 10–15 minut, bude mít glukóza v krvi stabilní průměrnou hodnotu, což bude mít příznivý vliv na efektivitu tréninku. S takovými indikátory je svalová tkáň méně náchylná ke zbytečnému ničení, což povede k jejich lepšímu výkonu při zvedání závaží. Tento přístup je účinný pouze v případě, že máte zájem o zvýšení indikátorů síly a získání svalové hmoty.
Ukazatele a druhy spotřebovaného cukru
Pro průměrného návštěvníka posilovny, jehož doba tréninku je od jedné a půl do dvou hodin, bude optimální množství konzumovaného cukru během této doby 30 gramů. Pro sportovce, kteří vyžadují více než 3 hodiny tréninku, může být zapotřebí více než 90 gramů.
Výhodnou kombinací rychlých sacharidů je směs fruktózy a glukózy. Faktem je, že když jsou společně absorbovány gastrointestinálním traktem, k asimilaci dochází dvakrát rychleji než samostatně. Relativně vzato, po konzumaci takové směsi budete za pár minut moci pokračovat v tréninku s obnovenou energií.
Kontraindikace
V opačném případě, pokud je vaším cílem spálit přebytečný tuk, je lepší se během tréninku zdržet konzumace sladkostí. Faktem je, že v tomto případě vám do rukou bude hrát nízká hladina cukru a vyčerpané zásoby glykogenu. V takové situaci je spalování tuků mnohem efektivnější.
Vždy existují lidé, kteří mají určité poruchy stabilizace normální hladiny glukózy v krvi. Diabetici, lidé s inzulínovou rezistencí by se neměli uchýlit k používání rychlých sacharidů během fyzické aktivity - to jen zhorší zdravotní stav.
Stručně řečeno, v mnoha případech je vhodné doplňovat zásoby těla pravidelnou konzumací sladkých potravin v tréninku. Tento přístup k tréninku a výživě je ve většině případů vhodný pouze pro zdravé lidi, kteří mají pocit, že je třeba zvýšit jejich hladinu cukru.
