Aby cvičení v tělocvičně bylo největším přínosem, musí být výživa během fitness aktivit kompetentní. V opačném případě nemusíte mít vůbec žádné výsledky nebo dokonce poškodit tělo.
Program fitness výživy by měl být postaven na zlomkovém jídle. To znamená, že je lepší rozdělit denní stravu ne na 3 hustá jídla, ale na 5-6 malých porcí. K tomu budete muset vzít s sebou vařené jídlo do práce a dokonce i do posilovny. Zároveň je škodlivé nechat se unést polotovary, smaženými, mastnými a příliš sladkými pokrmy. Snídaně by měla mít mnohem vyšší obsah kalorií než zbytek jídla. A večeře by měla být lehká.
Jídlo před fitness by mělo zahrnovat sacharidy a bílkoviny. Protože právě sacharidy jsou zdrojem glykogenu a proteiny jsou dodavateli aminokyselin. Dodávají svalům energii. Tučným jídlům před tréninkem byste se měli úplně vyhnout, protože výrazně zpomalují proces trávení. V důsledku toho se během cvičení může objevit říhání, nevolnost a kolika. Naopak nejlepším jídlem budou brambory s libovým steakem, rýže s jakoukoli drůbeží a celozrnným chlebem a ovesné vločky z vaječných bílků. Ale tato jídla mohou být konzumována pouze 2 hodiny před začátkem cvičení. A půl hodiny před nimi je lepší vypít sklenici mléčného nápoje nebo jíst nějaké ovoce. Silný zelený čaj zároveň pomůže spalovat přebytečný tělesný tuk.
Jídlo během fitness aktivit zahrnuje pití velkého množství tekutin. Tělo ztrácí během cvičení spoustu vlhkosti tvorbou potu. Je důležité zůstat hydratovaný a nedehydratovat tělo. V takovém případě byste se neměli řídit pocitem žízně. Nutkání pít během intenzivního cvičení mohou receptory potlačit. Čím je člověk starší, tím méně je citlivý na pocit žízně. Proto často, dříve než žízní, mohou dospělí nejprve pocítit bolest hlavy, únavu, závratě a sucho v ústech. Je nutné pít předem, abyste tyto příznaky nenalezli u sebe. Doporučuje se vypít nejméně 3–3,5 litru vody denně.
Jídla po cvičení by měla zahrnovat i bílkovinná a sacharidová jídla. První jídlo by mělo být nejpozději prvních 20 minut po tréninku. Všechny kalorií, které jsou během této doby asimilovány, nebudou směřovat k tvorbě tuku v těle, ale k tvorbě husté svalové hmoty. Nejlepší způsob, jak ze situace vyjít, je použít jídlo, které jste si vzali s sebou bezprostředně po vyučování. Může to být ovoce, zelenina, těstoviny, rýže, brambory, cukr, džem, chléb, stejně jako vejce, telecí maso, drůbeží prsa, ryby atd.
Tekuté sacharidové nápoje se po cvičení nejlépe vstřebávají díky vyššímu obsahu fruktózy a glukózy (například hroznový nebo brusinkový džus). Mastná jídla pouze zpomalí tok živin do svalů, takže je lepší je znovu vyloučit. Je třeba se vyvarovat sýrů, jogurtů, tvarohu a mléka. Objem bílkovinného jídla by se měl zmestit do jedné dlaně. A sacharidy lze vypočítat následovně: 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Káva a čaj se mohou pít pouze před tréninkem a 2 hodiny po něm. Jinak tyto nápoje inhibují tok glykogenu do svalů.
