Kulturistika je rychle rostoucí sport, zejména u mužů, kteří chtějí vypadat působivě se svou svalovou hmotou. Jeho nábor pomůže několik základních cvičení, která se nazývají základní.
Základní cvičení
Termín „kulturistika“, který je z angličtiny přeložen jako „stavba těla“, znamená sporty, které umožňují nejen zbavit se přebytečného tuku, ale také budovat svalovou hmotu, která umožní tělu vypadat krásně a uvolnit se. Zároveň se pro tyto účely v kulturistice obvykle používají cvičení s poměrně vážnými váhami.
Faktem je, že podle odborníků v této oblasti je to používání závaží při provádění cviků, které podporuje růst svalů: v tomto případě tělo chápe, že dostupná svalová hmota nestačí na úkoly, které mu jsou přiděleny, proto začíná pracovat na jeho zvýšení. Navíc, pokud si člověk při vstupu do posilovny nastaví úkol růstu svalů, měla by se neustále zvyšovat váha používaná při cvičení, protože to je přesně podmínka pokroku.
Kromě toho je třeba mít na paměti, že všechna cvičení prováděná v tělocvičně lze rozdělit na základní a izolovaná. Izolovaná cvičení vám umožňují vypracovat konkrétní sval, abyste dosáhli jeho úlevy nebo jednoduše zlepšili stav zaostávající svalové skupiny. Ti, kteří si stanovili obecný cíl budování krásného těla, by se však měli soustředit na základní cvičení. Patří mezi ně ty, které jsou v procesu provádění a do kterých je současně zapojeno velké množství svalových skupin, což umožňuje tělu dodávat efektivnější zátěž za kratší dobu.
Populární základní cvičení
Odborníci na kulturistiku identifikují několik základních základních cviků a tvrdí, že při jejich provádění pouze v časovém tlaku je docela možné dosáhnout vašich cílů a zvýšit svalovou hmotu. Prvním z těchto cviků je tedy bench press, což je zvedání tyče s hmotností, která je pro konkrétní osobu dostatečně velká. Toto zvedání se provádí oběma rukama se širokým úchopem z polohy na břiše. Zároveň je v úmyslu provést takové cvičení, a proto je vhodné požádat jiného praktického lékaře, aby vás pojistil, abyste během cvičení náhodou nespadli na hruď těžkou činkou.
Druhým základním cvičením, které současně načítá svalové skupiny v různých částech těla, je takzvaný mrtvý tah. Představuje zvedání činky ležící na podlaze. Během tohoto cvičení by se osoba, která jej prováděla, měla ohnout a brát hůlku oběma rukama, narovnat se tak, aby hůlka byla v pažích natažených dolů na úrovni boků. A konečně třetím nejoblíbenějším základním cvičením je činkový dřep, který zahrnuje dřep, dokud není stehno rovnoběžné s podlahou, a poté se vrací do výchozí polohy. Během celého cvičení by měla být tyč na ramenou praktikujícího.
Při provádění všech základních cvičení je správná technika jejich provádění nesmírně důležitá, protože její dodržování zaručuje nejen efektivní výsledek, ale také chrání lékaře před zraněním kloubů nebo jiných částí těla, které často nejsou neobvyklé, pokud cvičení jsou prováděna nesprávně. Proto je vhodné začít cvičit s nízkou hmotností a požádat trenéra v tělocvičně, aby se ujistil, že cvičíte správně. A až poté, co se vám podaří předložit správnou techniku, můžete zahájit proces zvyšování hmotnosti tyče.
