Ti, kteří chtějí zhubnout a pevně se zavázali k vlně úspěchu, se okamžitě potýkají s velkým počtem zákazů. Jedním z nich je nejíst po sportovním tréninku po dobu nejméně dvou hodin, aby nedošlo ke zrušení vynaloženého úsilí.
Proč po vysoké aerobní aktivitě nemůžete jíst? Tato otázka by se měla týkat pouze těch, kteří zhubnou a věnují se aerobiku a nezískávají svalovou hmotu, protože v tomto případě jsou pravidla výživy a výživy odlišná a ti, kteří se opírají o aerobní aktivitu, se s největší pravděpodobností snaží zhubnout nebo udržovat váhu. V tomto případě jsou výhody hladovění po dobu 1, 5-2 hodiny po skončení cvičení vyjádřeny v zrychlení metabolismu. Během cvičení se spalují kalorie, tělo je zbaveno tuků a toxinů. Po cvičení se tělo setrvačností zbytečně vyhazuje, voda vytéká, v žaludku je cítit příjemný pocit pálení. Intenzivní proces zpravidla trvá první půl hodiny a poté pomalu mizí. Pokud jíte hned po tréninku, pak tento blahodárný proces ovlivní ty kalorie, které člověk právě „snědl“, a nikoli ty, které jsou ve formě tukových zásob na jeho těle a které jsou mnohem těžší spálitelné. Tělo nejprve asimiluje to, co se snadněji přemění na energii, a zpracování tukových zásob vyžaduje více úsilí. Veškerá práce praktikanta tedy klesá do kanalizace. Navíc je snadné si všimnout, že po jídle bezprostředně po tréninku je pociťována fyzická slabost a pokles tónu. To je zvláště patrné, pokud jíte nesprávně. Správná výživa před a po tréninku by měla doplňovat pozitivní výsledek sportovních aktivit a neměla by jej popírat. Je nutné jíst před tréninkem 2-2,5 hodiny, nejlépe jídla bohatá na bílkoviny (vejce, maso, sýr, tvaroh), doplněná o zeleninová příloha … Sacharidy před cvičením jsou nežádoucí, protože dodávají tělu rychlou energii a neobtěžuje se ji získávat ze svých zásob. Jsou však nepřijatelné při velmi vysokém zatížení. Proteiny jako takové neposkytují energii, ale jsou přirozeným proteinem pro svaly. Jídlo by mělo být nízkotučné, protože může způsobit nevolnost a křeče v žaludku. Jídla po cvičení by měla mít především vysoký obsah tekutin. Proto můžete před jídlem vypít sklenici vody, čistou nebo s vitaminem C. Pokud je cílem budování svalové hmoty, měla by být strava tvořena hlavně bílkovinami. Tělo obecně ztrácí tolik síly, že potřebuje bílkoviny, sacharidy a tuky. Nejlepším řešením je proto kombinovat všechny tři složky. Soubory cookie a koláče jako sacharidy zde však nejsou vhodné, je lepší dát tuto roli čerstvému ovoci a bobulím. Chléb nejlépe celozrnný, maso a tvaroh - nízkotučný. Ideální je talíř s cereáliemi s mlékem a kousky ovoce. Odborníci na výživu doporučují sníst polovinu kalorií ztracených během cvičení, pokud je vaším cílem zhubnout. To je dostatečné pro obnovení síly a ne pro hašení požáru, který bude i nadále spalovat přebytečný tuk.
