Společná gymnastika je speciální cvičení, které může normalizovat funkci páteře. Pravidelné cvičení pomůže vašemu tělu vyhnout se mnoha chorobám nebo eliminovat ty stávající.
Instrukce
Krok 1
Provádějte společná cvičení každý den, pouze tak můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Cvičení vám zabere asi 40 minut. Nejlepší je dělat gymnastiku ráno, ale můžete i jindy. Pokud je pro vás pohodlné večer cvičit, nechoďte hned spát - nechte to projít 1 hodinu. Nemůžete dělat gymnastiku okamžitě po jídle - musí uplynout alespoň 2,5 hodiny.
Krok 2
Začněte svou gymnastiku masáží u ušních boltců. Vytáhněte je dolů, potom nahoru, vytáhněte je do stran, proveďte kruhové pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Každé cvičení opakujte 8–10krát.
Krok 3
Dělejte ruční cvičení. Stiskněte prsty do pěsti a pak je úplně prudce narovnejte. Představte si, že jste někomu klikli na čelo. Udělejte to každým prstem.
Krok 4
Postupně skládejte prsty do pěsti od malíčku po palec a naopak. Poté uvolněte ruce a protřepejte je. Natáhněte ruce dopředu, sklopte ruce dolů a proveďte pružná cvičení a snažte se co nejvíce přitáhnout ruku k sobě. Proveďte podobné cvičení, pouze ohněte ruce nahoru.
Krok 5
Natáhněte paže dopředu (dlaněmi dolů) a proveďte pružné pohyby rukama, nejprve doleva, potom doprava, poté sevřete dlaně v pěst a otáčejte jimi jedním a druhým směrem. Proveďte všechny pohyby 8-10krát.
Krok 6
Natáhněte loketní klouby. Roztáhněte ruce do stran, ohněte v loktích tak, aby předloktí volně viselo dolů. Otočte loketní klouby.
Krok 7
Trénujte ramenní klouby. S narovnanou rukou otočte před sebe. Střídejte je a měňte směr otáčení. Zatáhněte za ramena, snažte se spojit lopatky a poté dopředu. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, snažte se dosáhnout vašich uší a poté je snižte co nejníže. Pohybujte rameny kruhovým pohybem tam a zpět.
Krok 8
Otáčejte každou nohou, poté každou dolní nohou. Zvedněte nohu ohnutou v koleni a kyčle odložte co nejdále. Chůze po rovných nohou: nejprve na patách, poté na prstech, poté na vnitřní a vnější straně chodidla.
