Krásné a ploché břicho je milovanou touhou mnoha lidí. Léto obvykle znamená dovolenou na pláži, odhalení oblečení atd. Právě v této chvíli chci především vypadat v dobré kondici. Pokud dodržujete jednoduchou dietu a cvičíte denně, můžete si v létě odstranit břicho.
Instrukce
Krok 1
Začít sportovat. Cvičení vám určitě prospěje. Existuje speciální sada cvičení, která je zaměřena na spalování tuků v břiše.
Krok 2
Při prvním cvičení si lehněte na rovný povrch. Roztáhněte nohy na šířku ramen, mírně pokrčené v kolenou. Silně přitlačte dolní část zad k podlaze. Položte ruce podél těla. Při výdechu silně zatáhněte za žaludek a co nejvíce zvedněte pánev. Uzamkněte v této poloze po dobu 20-30 sekund. Opatrně sklopte. Proveďte toto cvičení 6-8krát.
Krok 3
Zaujměte výchozí pozici - ležte na zádech a přitáhněte si kolena k hrudi. Roztáhněte ruce do stran a přitiskněte dlaně k podlaze. Pomalu zvedněte hýždě a boky posuňte nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu. Při cvičení se nedotýkejte kolen. Pohyby provádějte plynule, bez trhání. Nezvedejte ramena z podlahy. Proveďte toto cvičení 10-15krát, 3-4 série.
Krok 4
Zkroucení obruče vám pomůže efektivně odstranit břicho. Toto cvičení dokonale zahřeje svaly pasu, zvyšuje krevní oběh a metabolismus. Twist obruč denně po dobu 10-15 minut.
Krok 5
Pravidelně cvičte na břicho, abyste udrželi pleť na břiše napnutou. Za tímto účelem ležíte na podlaze s mírně ohnutými koleny. Dejte ruce za hlavu. Dbejte na to, aby se brada během cvičení nedotýkala hrudníku, udržujte ji rovně. Aniž byste zvedali hýždě z podlahy, pomalu zvedněte trup pod úhlem 45 stupňů. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Cvičte 30-50krát.
Krok 6
Sledujte svou stravu. Správná a vyvážená strava je zárukou zdraví a krásy těla. Denní menu konzultujte s odborníkem. Zkušený odborník na výživu, který studoval stav těla, vybere pro vás optimální stravu.
