Chcete-li upravit tvar nohou, musíte zvládnout několik fyzických cvičení, pomocí kterých můžete změnit obrysy postavy. Je také třeba mít na paměti, že se nedoporučuje namáhat svaly na maximum, můžete poranit cévy.
Nezbytné
- - sportovní míč;
- - koberec nebo měkká deka.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li dosáhnout zvýšení objemu svalů stehen, musíte udělat až 10 dřepů najednou a držet sportovní míč o hmotnosti nejméně 3 kg.
Krok 2
Další cvičení se nazývá pistole. Musíte sedět na jedné noze, cvičit 10krát a střídat nohy.
Krok 3
Skákání nahoru přispívá ke zvýšení objemu boků. Proveďte je vsedě. Několikrát vyskočte vysoko, poté si na minutu dejte pauzu a cvičení opakujte.
Krok 4
Pokud je to možné, procvičujte cvičení s partnerem. Položte ji před sebe a požádejte o odpor, když vstanete ze sedu. Když se váš partner snaží vstát, nechte svého partnera tlačit na vaše ramena. Cvičení proveďte 7 až 10krát.
Krok 5
Rotoped je dobrým pomocníkem při tvarování tvarů nohou. Za nejefektivnější způsob jízdy se považuje stoupání. Cvičte alespoň minutu, poté si udělejte krátkou přestávku a cvičení opakujte 5–6krát.
Krok 6
Chcete-li posílit svaly vnitřního stehna, musíte provést následující cvičení. Musíte stát zády ke zdi, dát si ruce na opasek a dělat krátké houpačky s rovnou nohou. Snažte se nehoupat příliš vysoko, délka chodidla je dostatečná, ale cvičte vysokou rychlostí. S každou nohou je nutné provést až 10 švihů.
Krok 7
Další cvičení se nejlépe provádí v bazénu. Musíte si lehnout na hladinu vody, rukama uchopit boční stranu nebo nafukovací matraci, uvolnit a napnout svaly na nohou a pomalu zvedat jednu nebo druhou nohu. Cvičení je vhodné provádět 7 až 10krát.
Krok 8
Vezměte koberec nebo měkkou přikrývku složenou na polovinu. Houpejte nohama, když ležíte na boku. Proveďte až 20 švihů každou nohou, poté odpočiňte a cvik opakujte.
Krok 9
Chůze na místě pomáhá posílit vnitřní stranu stehen. Je důležité pamatovat na to, abyste při chůzi co nejvyšší zvedli kolena. Každý, kdo nemá rád chůzi, může cvičení nahradit lehkým běháním nebo skákáním.
Krok 10
Lehněte si na břicho, ohněte nohy a odhodte je zpět. Cvičení opakujte nejméně 5krát.
