Kotrmelec je jedním z nejpozoruhodnějších prvků gymnastiky a akrobatů. Mnoho extrémních milenců se to však snaží udělat. Je důležité porozumět hlavním bodům přípravy na provedení tohoto triku, jinak si můžete způsobit vážné zranění.
Instrukce
Krok 1
Každý den pracujte na rozvoji flexibility a síly. Tyto dva parametry jsou nezbytné pro úspěšné otočení. Jděte na gymnastiku, sambo, plavání, atletiku nebo vzpírání. Tyto sporty mohou poskytnout vynikající základnu pro tento trik.
Krok 2
Naučte se techniku převrácení dopředu a dozadu, jakmile jsou vaše svaly a šlachy připraveny k převrácení. Začněte padat na běžných podložkách. Nezačínejte s kotrmelci ve vzduchu. Toto cvičení je nezbytné, aby si tělo zvyklo na mechanismus samotné akce. Pomáhá také dobře zahřát svaly potřebné pro kotrmelce.
Krok 3
Spojte nohy dohromady, paže položte dopředu, ohněte hlavu u krku a proveďte dopředný pohyb. Cvičení vždy provádějte co nejplynuleji bez trhání. Jinak můžete vážně poranit krční obratle nebo natáhnout vazy. Doporučuje se také zahřát svaly před tréninkem pravidelným joggingem nebo skákáním přes švihadlo.
Krok 4
Jděte na vážnější úroveň - kotrmelce ve vzduchu. Nezapomeňte, že je můžete začít, pouze pokud jste si již jisti svými schopnostmi. Vezměte si nějaké podložky do tělocvičny a položte je na sebe. Postupujte podle těchto pokynů: rozběhněte se, skočte 15-18 cm na podložku a proveďte obvyklý pohyb vpřed. Ale pouze v tomto případě bude ve vzduchu. Dopřejte si nohy.
Krok 5
Opakujte kotrmelec ještě několikrát. Požádejte trenéra nebo partnera ve třídě, aby vás pojistili. Jelikož se jedná o poměrně obtížné technické cvičení, je nepravděpodobné, že ho poprvé zvládnete perfektně. Ale čím více budete cvičit, tím rychleji se naučíte seskupovat a během skoku přesouvat těžiště.
