Nejen ženy, ale i muži myslí na napumpovaná telata. Zvednuté nohy u mužů dodávají harmonii celému tělu a tónovaná lýtka u žen dodávají sexualitu a zvyšují atraktivitu.
Je možné načerpat kaviár doma
Mnoho lidí věří, že je možné budovat jakékoli svaly v těle pouze pomocí cvičení v tělocvičně. V některých případech to vyžaduje těžké váhy a přebytek kalorií, abyste si vytvořili svaly. Lýtkové svaly je však možné vybudovat doma. To samozřejmě zabere více času než při práci v tělocvičně s trenérem. Ale pokud znáte techniku cvičení a algoritmus akcí, můžete doma dosáhnout vynikajících výsledků.
Lidský kaviár se skládá ze dvou svalů: svalů gastrocnemius a soleus. Ten druhý se projevuje v ohnutém stavu a dává 75% krásného objemu, kterého chcete dosáhnout. Lýtkovému svalu je přiděleno 25% objemu. Jeho napětí nastává v okamžiku, kdy je člověk ve stoje.
Můžeme tedy dojít k závěru, že je možné napumpovat telata se zaměřením na zatížení svalu soleus. Proto by cvičení měla být založena na procesu flexe a extenze. Nesmíme ale zapomenout na lýtkové svaly.
Základní pravidla pro úspěšný trénink jsou:
- Optimální počet cvičení lýtka je 2krát týdně.
- Před cvičením se zahřejte. Aerobik je skvělý. Po silném zatížení lýtek byste neměli dělat kardio. To nepřinese žádnou výhodu a může to dokonce přinést veškeré úsilí na nulu.
- Musíte začít s 2-3 sadami 10-15 opakování. Jak si zvyknete na zatížení, je třeba zvýšit počet přístupů a opakování.
- Pokud se zátěž stala obvyklou, lze přidat pracovní váhu. Aby bylo cvičení těžší, můžete také zkrátit dobu odpočinku mezi sériemi.
Jak načerpat dívčí lýtka
Cvičení lýtka pro ženy se zpravidla neliší od mužských. Abyste doma mohli dívce napumpovat lýtka, musíte provést následující cvičení:
- Stoupat na prsty. Toto cvičení má několik možností. Nejprve se musíte postavit rovně, nohy držet pohromadě. Hladce si odtrhněte paty a zvedněte se k prstům na nohou co nejvyšší. Pak také plynule jděte dolů. Je důležité nedělat náhlé pohyby. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete stát na nějakém stojanu. Optimální počet sérií cvičení je od 3 do 4. Pokud se vám zdá zátěž příliš nízká, můžete si vzít činky a zvednout se na ponožkách s váhami. Druhá verze cvičení se liší polohou a přídavným zatížením. Počáteční stav je sedět vzpřímeně na židli. Držte nohy pohromadě. Zvyšte váhu na kolena, která se budou vážit, ale nebudou příliš vysoká. Pro ty, kteří považují takové zatížení za příliš nízké, můžete zkusit složitější variantu. Stoupejte na prsty střídavě s každou nohou. Sofistikovanou verzi lze provádět jak ve stoje, tak v sedě.
- Ve stoje se musíte zvednout na prsty a začít kráčet po bytě malými kroky. Zároveň se musíte snažit neohýbat kolena.
- Projděte kroky po dobu 15-30 minut. Je vhodné cvičit s činkami. Chcete-li zvýšit zatížení lýtek, můžete přejít o jeden krok.
- Skákací lano je ideální pro ty, kteří chtějí načerpat kaviár doma. Pokud není po ruce žádné lano, může být cvičení nahrazeno skokem na místě. Je důležité pamatovat na techniku provádění cvičení a cvičit pouze v teniskách. V opačném případě můžete namísto napumpovaných telat dostat zlomeninu prstu na noze nebo noze.
- Dřepy Existují dvě možnosti, jak dělat dřepy, abyste získali tvarovaná lýtka. První možností je vážený dřep. Je nutné začít s malou zátěží, která zátěž časem zvyšuje. Takže při provádění tohoto cvičení byl kladen důraz na lýtko, je nutné přenést váhu na ponožky. Nejlepší je provést toto cvičení alespoň několikrát za přítomnosti trenéra, aby v budoucnu kolena netrpěla nesprávným rozložením zátěže. Druhou možností jsou dřepy s následným vyskočením. Cvičení se provádí bez zátěže. Počet opakování je 8–10krát. Musíte provést alespoň 3 přístupy.
- Dřepy na jedné noze. Toto cvičení bylo mnohým známé již od dob školní tělesné výchovy. Tam bylo toto cvičení provedeno přidržením se tyčí na zdi. Jedna noha musí být zvednuta před vámi a začít dřepět. Je důležité zajistit, aby se tělo neopíralo o jeden z okrajů. Je nutné provést 5-8 takových dřepů na každé noze. Pokud chcete zvýšit zátěž, můžete toto cvičení provést, aniž byste se čehokoli drželi. Pak můžete napumpovat nejen lýtka, ale také se naučit, jak udržovat rovnováhu a ovládat své tělo.
Jak načerpat lýtka pro muže
K napumpování mužských lýtek doma můžete použít stejná cvičení jako u žen. Abyste však rychle načerpali lýtka, musíte se v tělocvičně potit. Vynikající cvičení pro projev úlevy budou:
- Stiskněte s ponožkami na pohyblivé plošině. Výchozí pozice v simulátoru leží nebo leží. Nohy musí být prováděny pohyby nahoru a dolů. Váhy jsou opatřeny speciální plošinou, jejíž hmotnost lze nastavit samostatně.
- Vážený vzestup špičky. V takovém případě musíte v horním bodě setrvat po dobu 5 sekund. Je důležité cítit, jak se svaly nohou stahují.
- Stoupá k prstům ze sedu. Chcete-li to provést, posaďte se do simulátoru tak, aby vaše nohy byly ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Hmotnost břemene se vybírá individuálně. Aby vaše nohy byly v simulátoru co nejbezpečnější, můžete si mezi kolena a kolečko vložit pár palačinek. Pro zvednutí nohou k ponožkám jsou nutné plynulé pohyby.
Chcete-li stavět lýtka, musíte používat mírné váhy a hodně opakování. Po každém přiblížení je nutné natáhnout nejen lýtko, ale také lýtka soleus.
Nepočítejte s rychlými výsledky. Chcete-li načerpat telata, musíte věnovat spoustu času tréninku, ale výsledek potěší muže i ženy.
