Mnoho lidí, kteří sledují svou váhu, čelí otázce, jaký druh zátěže je lepší zvolit, aby se udrželi v dobré kondici, aniž by na ní trávili příliš mnoho času.
Instrukce
Krok 1
Kupodivu je chůze jedním z nejúčinnějších a nejdostupnějších cviků, které vám umožní vydat velké množství kalorií. V závislosti na vaší hmotnosti, umístění, příslušenství můžete spálit 250 až 450 kalorií za hodinu. Pokud můžete chodit do práce s váhami, šplhat po schodech bez použití výtahu nebo chodit s dítětem do blízkého parku, můžete výrazně zvýšit svůj denní výdaj kalorií.
Krok 2
Jezdecký sport je skvělý způsob, jak si uklidit postavu. Pomáhá spalovat kalorií navíc, upravuje hýždě, vnitřní stranu stehen a napíná žaludek. V závislosti na vaší váze a množství vynaloženého úsilí se za hodinu tohoto cvičení můžete zbavit 200 až 600 kalorií.
Krok 3
Plavání je skvělé všestranné cvičení. Zaprvé poskytuje hydromasáž celého těla a zadruhé vám umožní spálit obrovské množství kalorií. Samozřejmě, abyste se zbavili přebytečných kalorií, musíte pilně plavat a nepohybovat se po bazénu uvolněně. V závislosti na vaší hmotnosti, stylu plavání a teplotě vody můžete spálit až 1000 kalorií za hodinu. V tomto ohledu je plavání prakticky držitelem rekordu mezi fyzickými aktivitami, je však třeba mít na paměti, že pokud nejste zvyklí plavat nepřetržitě alespoň půl hodiny, může to být velmi obtížné.
Krok 4
Tanec je skvělý způsob, jak s radostí spalovat kalorie. Energické tance, jako je latina nebo zumba, mohou spálit až 800 kalorií za hodinu. Méně intenzivní druhy tance, například břišní tanec, vám mohou pomoci zbavit se 300–600 kalorií za hodinu.
Krok 5
Kolo je energeticky velmi náročný způsob dopravy. V teplé sezóně můžete přestoupit na veřejnou dopravu na kolo a zároveň opravit nedostatky v číslech. V závislosti na rychlosti, sklonu terénu a vaší hmotnosti můžete spálit až 1000 kalorií za hodinu. Pro města s veřejnou dopravou je nejlepší koupit skládací jízdní kola, abyste v případě vážné únavy mohli používat veřejnou dopravu.
Krok 6
Skákání přes švihadlo je jednoduchý a velmi účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kalorií. Mohou být provedeny, pokud nemáte problémy s koleny a klouby. Můžete dokonce skákat přes švihadlo doma, zlepšuje tvar hýždí, upravuje nohy, kromě toho se můžete zbavit 720 kalorií za hodinu, i když samozřejmě může být skákání přes švihadlo hodinu slušným tempem Docela obtížné.
