Mnoho sportovců, kteří jsou příliš závislí na silovém tréninku a kteří se vůbec nestarají o flexibilitu, mají husté a tvrdé svaly. Mnoho výzkumných studií ukazuje, že sportovci s pevnějšími svaly mají vyšší silový výkon a větší riziko zranění než sportovci s pružnějšími svaly.
Instrukce
Krok 1
Všechny svaly jsou tvořeny kontraktilními proteiny aktinem a myosinem. Čím více těchto vláken, tím větší svaly. Vlákna jsou navzájem spojena jiným proteinem, kolagenem. Každý sval je připevněn ke kostem z obou konců šlachami. Kolagen obsažený ve šlachách přenáší síly generované kontraktilními vlákny. Protože kolagen je tvrdší než myosin a aktin, jeho množství určuje stupeň svalové hustoty v jeho uvolněném stavu. Když jsou svaly napjaté, myosin a aktin ztvrdnou jako kolagen. Při práci na pružnosti svalů se proto nejprve zahřeje, aby největší napínací síla dopadla na svalová vlákna, a ne na spojovací.
Krok 2
Podle výsledků studií provedených za účasti zkušených sportovců a netrénovaných lidí vyprodukovali ti s hustými svaly více izometrického a koncentrovanějšího úsilí. V důsledku toho svalová hustota přímo ovlivňuje výkon síly. U elastických svalů je přenos síly delší, a proto je jeho práce méně účinná. Již dlouhou dobu bylo zaznamenáno, že svaly se zotročují během silového tréninku. Steroidy, které užívají, mají stejný účinek. Na jedné straně je ztráta pružnosti kvůli indikátorům vyšší pevnosti brána jako přiměřené opatření. Na druhou stranu přijde na to, že mnoho silových sportovců nemůže rukou dosáhnout na zadní kapsu kalhot.
Krok 3
Jak již bylo uvedeno, jedním z vedlejších účinků tvrdých svalů je zvýšené riziko poranění v podobě prasknutí vazů. Přesný důvod pro to nebyl stanoven, ale většina vědců má sklon předpokládat, že flexibilní muskulo-ligamentózní systém absorbuje lépe. V důsledku toho je pravidelné protahování svalů nejen výhodou v podobě širšího rozsahu pohybu, ale také významně nižšího rizika zranění.
Krok 4
V silových sportech, jako je vzpírání nebo silový vzpírání, je flexibilita obětována, aby získala soutěžní cenu. Navíc, aby se více „ztuhli“, používají různá trička, šortky, opasky a čelenky. A riziko zranění při zvedání extrémních závaží je stále velmi vysoké. V kulturistice je obětování flexibility pro kilá zbytečné. Cílem kulturisty je vystavit svaly co největšímu stresu. A to lze provést bez velké zátěže.
Krok 5
Mnoho vědců navíc potvrzuje, že pružnější svaly umožňují sportovci lépe se zotavit mezi tréninky. A to je v kulturistice stejně důležité jako cvičení. Aktivní zotavení pomocí protahovacích cvičení výrazně urychluje regeneraci svalů. Kromě toho se doporučuje provádět taková cvičení buď ihned po tréninku, nebo následující den po něm.
Krok 6
U sportů, které vyžadují výbušnou sílu, jako je skákání nebo sprint, se svalová tvrdost mění z pomocníka na soupeře. Faktem je, že pružnější svaly při natažení mohou ukládat více energie, která se uvolňuje při kontrakci. Náhlé protažení (například dřep před skákáním) navíc způsobí, že svalová vlákna reagují prudkou kontrakcí - tomu se říká myotatický reflex.
