Bolest svalů po cvičení není jen pro začátečníky. Profesionálové mají také bolest svalů, protože na ně pravidelně zvyšují zátěž. Ne každý ví o příčinách bolesti svalů a mechanismech jejich vzniku.
Konstruktivní bolest svalů po cvičení
Mnoho lidí považuje bolesti svalů po cvičení za dobré znamení, které srovnává stupeň intenzity bolesti se stupněm účinnosti tréninku. Bolest po cvičení je však proměnlivá. Je velmi důležité rozlišovat mezi konstruktivním a destruktivním.
Bolest po cvičení se nazývá zaostávající bolest. Projevuje se následující den po hodině a během několika dní odezní. Příčinou jeho výskytu je atypické zatížení svalové tkáně, v důsledku čehož v ní vznikají mikrotraumy.
Takové malé přestávky provokují tělo k zahájení aktivních procesů obnovy. Dochází k syntéze bílkovin a uvolňují se odpovídající hormony, v důsledku čehož začíná růst svalů. Růst svalů je cíl sledovaný účastníky.
Pro začátečníky bude zpožděná bolest zpočátku velmi intenzivní, poté dojde k určité adaptaci. Pro profesionály je při dodržení standardního cvičebního programu opožděná bolest svalů menší. Vylepšit jej může pouze radikální změna ve vzdělávacím programu.
Když bolest svalů naznačuje negramotný trénink
Na pozadí bolesti po cvičení si možná nevšimnete skutečného traumatu. Ostré pulzující bolesti, křupání a klikání jsou špatné signály. Pokud se objeví otok nebo hematom, může to znamenat vážný stupeň poškození.
K vážným zraněním dochází v důsledku nesprávné techniky cvičení, nedostatečného zahřátí před nejnáročnější částí tréninku. Abyste tomu předešli, nejprve se poraďte s profesionálním trenérem.
Trenér vám pomůže vytvořit individuální program, vybrat povolené váhy. Bude ovládat vaši techniku a provede potřebné opravy. Naučí vás také, jak kompetentně zahřát svaly před hlavní částí cvičení.
Mnoho lidí pociťuje přetrvávající bolesti po tréninku, v takovém případě byste měli přehodnotit svůj tréninkový režim. Stojí za to vědět, že doba zotavení se u různých svalových skupin liší.
Břišní svaly se obnovují nejrychleji; lze je zatěžovat alespoň každý den. Zbytek svalů není tak nenáročný. Obnova svalů ramen, zad, paží, boků, hýždí vyžaduje nejméně tři dny.
Pokud není školení rozloženo včas, praktikující utrpí neustálé trauma. Takové podmínky nemohou mít pozitivní vliv na růst svalů. Nejlepším řešením je trénovat každou svalovou skupinu v izolaci jednou za 4–5 dní.
