Skákání přes švihadlo často vede k bolesti nohou. Může to být způsobeno řadou důvodů. Někdy stačí vyměnit si boty nebo se před skokem dobře zahřát, abyste se zbavili bolesti.
Deset minut skákání přes švihadlo se rovná třiceti minutám běhu, vezmeme-li v úvahu zátěž kardiovaskulárního a dýchacího systému a svalů. Skákání přes švihadlo je skvělé jako rozcvička v tělocvičně, s boxovacím pytelem atd. To je pravděpodobně jeden z nejlepších způsobů, jak zahřát své tělo před úderem.
S lanem se zabývají nejen zanícení sportovci, ale i začátečníci. Mnoho začátečníků i zkušených sportovců si zároveň často stěžuje na bolesti nohou po skákání přes švihadlo. Proč může nastat bolest? Existuje řada hlavních důvodů, které vedou k bolesti nohou.
Důvod první - špatná rozcvička
Nemyslete si, že skákání přes švihadlo by mělo být ihned po vstupu do haly. Nejprve se musíte natáhnout alespoň pět minut pomocí běžných výkyvů rukama, nohama, dřepy, záklony atd. V tomto případě je hlavní důraz kladen na ruce, záda a nohy. Je dobré si několikrát sednout, ale pomalým tempem. To vám protáhne kolena. Měli byste také věnovat pozornost zahřátí kotníku.
Po lehké rozcvičce můžete pomalým tempem začít skákat přes švihadlo. Když začne silné pocení, tempo by mělo být zvýšeno.
Druhým důvodem je špatná technika skákání
Skákací lano musí být prováděno podle určitých pravidel. Skoky jsou nízké, ale časté, zatímco nohy se neohýbají. Neměli byste vždy skákat na dvě nohy. Když cítíte únavu svalů, můžete skočit na jednu nohu a střídat je každé dva nebo tři skoky, jak to dělají boxeři.
Při skákání je záda rovná, pohled směřuje dopředu. Při prvních trénincích byste neměli skočit více než dvě minuty na jedno přiblížení, poté byste si měli odpočinout, abyste si odpočinuli nohy a obnovili dýchání. Celkově můžete provést tři přístupy, jinak vás další den svaly hodně ublíží.
Třetím důvodem jsou fyziologické rysy
Bohužel skákání přes švihadlo není pro každého. Faktem je, že někteří z nás trpí plochými nohami nebo nedostatečným rozvojem stehenních svalů, kolenních kloubů. Pokud vás po skákání přes švihadlo bolí nohy, je nejlepší navštívit lékaře. Existují speciální cvičení pro eliminaci defektů nohou, rozvoj specifické svalové skupiny. Může se stát, že za pár měsíců budete moci začít skákat přes švihadlo bez bolesti, pokud odstraníte existující vady.
Čtvrtým důvodem jsou špatné boty
Lidé často trénují v botách, které nejsou určeny pro skákání přes švihadlo. Nejlepší je skákat naboso. Pokud to není možné, noste tenisky nebo pohodlné tenisky. Je důležité, aby měly boty velikost. Když je bota malá, noha je stlačená a při skákání je zatížení nerovnoměrně rozloženo po noze. Výsledkem je, že některé svaly jsou přetížené, což vede ke vzniku bolesti.
