Dosažení atletického výkonu vyžaduje jasný harmonogram a harmonogram. V tomto případě bude zkompilovaný tréninkový program pracovat s maximálním účinkem. Pokud však nemáte dostatek volného času, budete se muset přizpůsobit a přizpůsobit, ale zároveň nemůžete nechat vše naběhnout a čas od času trénovat. Je důležité určit dny výuky a správně rozložit zátěž na ně.
Správně strukturované cvičení v tělocvičně by mělo zahrnovat několik typů zátěže a nejčastěji vypracovat jednotlivé svalové skupiny. Každý konkrétní trénink vyžaduje promyšlenou sadu cviků, kterou provádí odborník.
Skupinové kurzy fitness však již byly navrženy tak, aby byly úplné a úplné, a proto se při jejich účasti nemusíte obávat dalších konzultací a četnosti zátěží.
Perfektní rozvrh hodin
Pokud mluvíme o cvičení s těžkými břemeny nebo o povoláních blízkých profesionálům, pak by jejich optimální množství mělo být 3krát týdně. Alternativně - pondělí, středa, pátek nebo pondělí, středa, sobota. Den lze posunout jakýmkoli směrem, hlavní je, že mezi chodením do posilovny je přestávka jednoho dne. Každý jednotlivý den by pak plán cvičení měl zahrnovat studium různých svalových skupin, například:
- Pondělí: záda a paže.
- Středa: nohy a abs.
- Pátek: hrudník a ramena.
Před každou lekcí je nutná rozcvička a na konci strečink.
Pokud jsou sporty zdraví prospěšné, lze lehké tréninky provádět téměř denně. Na krátký ranní běh nepotřebujete speciální pauzy, ale pokud si přejete, měli byste svému tělu dát odpočinek jednou týdně. Jemné protahování svalů také nevyžaduje přerušení: Pilates, strečink, jógu lze cvičit 6 dní v týdnu.
Stále stojí za to zúčastnit se intenzivního skupinového tréninku podle plánu. Aktivní třídy by se měly střídat každý druhý den se statickými třídami. Takový harmonogram vám umožní kvalitativně a správně regulovat vaši váhu a dosáhnout kondice těla a zároveň poskytnout tělu přiměřený odpočinek.
Pokud nemáte dostatek volného času
V situaci, kdy velmi chybí čas a jediné volné dny jsou víkendy, budete muset chodit na trénink jen dvakrát týdně. Nyní fitness kluby stále častěji nabízejí svým klientům víkendové vstupenky. Stojí to mnohem méně a zároveň člověk dostane příležitost navštívit vybavené místo pro výuku v sobotu a neděli.
Takový plán předpokládá aktivní zátěž po dva dny po sobě, ve které musíte mít čas na vypracování všech svalových skupin. Například v sobotu dávejte pozor na horní část těla: paže, ramena, hruď a v neděli trénujte spodní část: nohy, břicho, záda. Uprostřed týdne bude správné vyhradit si alespoň jeden další den na trénink, aby tělo zůstalo v dobré kondici. Pokud to není možné, stojí za to vyhradit si 20 minut denně na lehká cvičení nebo protahování, což svalům umožní neztratit to, co získali o víkendu.
V každém případě je třeba si uvědomit, že aktivní a tvrdý trénink bez odpočinku může jen ublížit, protože tělo se musí zotavit z vážné práce v tělocvičně. Jakékoli akce bez pravidelnosti však také nemají smysl, protože pouze třídy se správnou frekvencí pomohou vytvořit a konsolidovat výsledek.
