Medicinbal se nazývá medicinbal vyrobený z husté gumy, který má neklouzavý povrch. Absorbuje sílu nárazů a neodrazí se od podlahy, takže se používá pro fitness cvičení, která vám umožní výrazně diverzifikovat a přinést jim novost.
Práce s medicinbalem
Uvnitř medicinbalu jsou piliny, písek, gel nebo jiný těžký materiál. Práce s ním vám umožňuje cvičit všechny hlavní svalové skupiny v úsporném režimu. Medball lze použít jak pro hubnutí, tak pro celkové zlepšení zdraví, stejně jako pro získání svalové hmoty. Základem tréninku s ním je studium a pečlivé zatěžování vazů a svalů, proto se medball často používá k pooperační rehabilitaci oslabených pacientů.
Profesionální sportovci rádi trénují s medballem pod vedením sportovních lékařů, protože umožňují jasně regulovat zátěž.
Medball je také oblíbený pro nemoci pohybového aparátu, stejně jako u aktivních starších lidí, kteří s jeho pomocí rozvíjejí klouby a dodávají svým ochablým svalům dostatečnou zátěž. Ve fitness se trénink s medicinbalem nazývá funkční trénink, protože tvar medicinbalku nejen posiluje všechny svalové skupiny podílející se na pohybech paží a nohou, ale také umožňuje kloubům plně pracovat bez přetěžování vazů během cvičení.
Cvičení s medballem
Před zahájením cvičení musíte zahřát všechny svaly. Po krátké rozcvičce se posaďte na zem s nohama ohnutýma pod sebou a hýždě položte na paty. Vezměte medicinbal do rukou, zcela narovnejte záda a zvedněte ruce s medicinbalem za sebou. Poté začněte hladce spojovat lopatky a zvedněte ruce co nejvyšší. Současně musíte držet záda rovně a neohýbat se dopředu. Cvičení se provádí 10 až 20krát.
K posílení svého emočního tónu můžete během cvičení zařadit energickou hudbu nebo zvuky divoké zvěře.
Další medballové cvičení se také provádí vsedě. Natáhněte paže ohnuté v loktech s medicinbalem před sebou, obtočte je za hlavu a snažte se s nimi dosáhnout na záda. Když se to udělá správně, triceps se mírně napne. Poté ve stejné poloze vezměte medball jednou rukou a natáhněte ji daleko dopředu a druhou ruku položte co nejvíce za záda rovnoběžně s podlahou. Pak je spojte dopředu a změňte polohu rukou.
Postavte se jednou nohou na koleno a druhou narovnejte a vezměte ji na stranu. Napněte ruce před sebe medicinbalem a zvedněte je nad hlavu. Poté ohněte své tělo a ruce k unesené noze, ohněte se dolů k ní co nejníže a poté - v opačném směru.
