Mnoho sportovců podceňuje výhody rozšiřovače zápěstí pro čerpání svalů ruky a předloktí. Mnoho lidí dokonce popírá jakýkoli užitek z toho, že se spoléhá na trénink s činkami a činkou. Jednoduchý gumový kroužek však při práci s velkým počtem sérií a opakování není o nic méně přínosný než speciální stroje.
Instrukce
Krok 1
Mnoho obyčejných lidí věří, že expandér zápěstí pumpuje výhradně svaly dlaně, aniž by to vůbec ovlivnilo vývoj svalů předloktí. Ale není. Komprese dlaně zapojuje svaly prstů, předloktí, ruky a zápěstí. A pokud svůj tréninkový program s činkami předloktí trochu upravíte, můžete dosáhnout mnohem lepších výsledků. V počáteční fázi musí kulturista vyloučit všechna cvičení předloktí, kromě cvičení s expandérem. Pokročilý kulturista musí navíc trénovat své svaly v dnech bez tréninku.
Krok 2
Jak již bylo zmíněno, při stisknutí dlaně jsou zapojeny všechny svaly dlaně a předloktí. Při práci s expandérem jsou svaly prstů přirozeně využívány efektivněji. Proto je při návštěvě tělocvičny za účelem léčení a formování těla nutné dlaň plně stimulovat. Práce s expandérem pro vytrvalost „do selhání“má také stimulační účinek nejen na svaly předloktí, ale také na celý tón těla. Koneckonců, stimulace prstů je dobrá pro mozek a psychiku a to, co je dobré pro mysl a nervový systém, je dobré pro celé tělo.
Krok 3
Cvičení s expandérem zápěstí by mělo být věnováno těm sportovcům, u nichž síla sportovního úchopu nemá malý význam - v zápase, v tenise nebo v šermu. Další cvičení s expandérem ve volném čase od základního tréninku budou prospěšné za měsíc - síla úchopu a potřesení rukou se znatelně zvýší.
Krok 4
Při použití expandéru je třeba vzít v úvahu některé funkce. Musíte stisknout prsten průměrným tempem: 1-2 sekundy. Pro kompresi a totéž pro uvolnění. Za přítomnosti nastavitelné pružiny je odporová síla zvolena tak, že po 30-60 sekundách již nebylo možné ji dále stlačit. Pro každou ruku udělejte 4-6 sérií. Mezi každou sadou odpočívejte 2–4 minuty. Je lepší rozdělit cvičení na lehká a tvrdá cvičení. Odpočinek mezi tréninky 2 dny, mezi tvrdými tréninky - nejméně 5 dní.
Krok 5
Chcete-li trénovat vytrvalost rukou, můžete použít jednoduchý expandér ve formě gumového kroužku. Mačkání a rozepínání lze provádět po dlouhou dobu, jakýmkoli tempem, kdykoli, několikrát denně. Hardy prsty jsou nezbytné pro lidi různých profesí: horolezce, hudebníky, cyklisty a další. Pravidelné školení s expandérem zápěstí pomůže lidem s podobnými profesemi cítit, že jejich ruce se staly poslušnějšími, neunavenými a necitlivými. Pro obnovení pohyblivosti rukou po úrazech a úrazech se pacientům doporučují cvičení s gumovým kroužkem. Starší osoby - k prevenci bolesti rukou a zápěstí, pokud jsou přetížené.
