Úplně první cvičení, s nímž začíná každý, kdo se rozhodl podniknout kroky na cestě k kulturistice nebo jednoduše zesílit, je možná přítahy na hrazdě. Jaké je schéma k dosažení takových kolosálních úspěchů, jako je stokrát tahání nahoru?
Instrukce
Krok 1
Chvíli visí na liště.
Toto cvičení trénuje sevření ruky, posiluje a protahuje šlachy a svaly a trénuje vaši vytrvalost. Čím déle se můžete setkat, tím lépe.
Při prvních cvičeních nebuďte příliš horliví, vaše ruce vás velmi bolí.
Krok 2
Negativní opakování.
Umístěte židli pod břevno, zaujměte konečnou polohu, bradu přes břevno, uvolněte nohy a co nejpomaleji narovnejte ruce. Neustále zvyšujte počet opakování a dobu trvání sestupu.
Krok 3
Poloviční stoupání a klesání.
Pojďme na složitější cvičení. Pokud jste již zvládli první dva, zvládnete to perfektně.
Umístěte židli pod tyč, zaujměte konečnou polohu, bradu pod tyč, sklopte nohy a co nejpomaleji narovnejte ruce do polohy 90 stupňů mezi bicepsem a předloktím. Po dosažení této polohy začněte pomalu zvedat do výchozí polohy. Pokud nemáte na začátku cesty dostatek síly, pomozte si lehce nohama a odstraňte ze židle. Neustále zvyšujte počet opakování.
Krok 4
Žebřík.
V tomto cvičení musíte střídat poloviční opakování s negativními.
Krok 5
Podívejte se přes plot.
Umístěte židli pod tyč, začněte viset na tyči a táhněte co nejpomaleji do 90 stupňů mezi bicepsem a předloktím. Používejte chodidla co nejméně a co nejvíce natahujte ruce. Po dosažení této polohy se začněte pomalu snižovat do výchozí polohy. Neustále zvyšujte počet opakování.
Krok 6
Před cvičením se dobře zahřejte a zahřejte. Pokud si pomáháte nohama, ujistěte se, že je tato pomoc minimální, veškerá koncentrace by měla být na svalech rukou. Po cvičení roztáhněte všechny svaly, abyste se mohli rychleji zotavit.
