Jízda na kole není jen potěšením, ale také obohacující zábavou. Tento sport nejen rozvíjí vytrvalost a má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, ale také zahrnuje různé svalové skupiny.
Jaké svaly se vyvíjejí při jízdě na kole
Pokud jde o vliv na postavu, jízdní kolo není nic za nic, co by se rovnalo běhu. Během jízdy se rozvíjejí a posilují různé svalové skupiny dolní části těla. Při šlapání tedy padá velká zátěž na lýtkové svaly a hamstringy.
Zapojeny jsou také největší svaly na nohou umístěné na stehně, čtyřhlavý sval a biceps. První jsou umístěny v horní části stehna a vyvíjejí se hlavně při spuštěných pedálech - jejich práci cítíte obzvláště dobře při jízdě do kopce. A druhé jsou umístěny ve spodní části stehna a zatížení na ně klesá během zvedání pedálů.
Při jízdě na kole jsou navíc gluteální svaly dokonale posíleny - fungují současně s kvadricepsy. Proto je tento druh sportu vhodný zejména pro spravedlivé pohlaví.
Mnohem menší zátěž padá na břišní svaly, ale bez nich se v této věci stále neobejdete. Používají se hlavně tehdy, když je tělo nakloněno dopředu nebo pokud je držíte v rovné poloze. V obou případech pracují v tandemu se zádovými svaly.
Při jízdě na tomto vozidle jsou nejméně zapojeny svaly paží. Ačkoli se při jízdě na horském kole v nerovném terénu nevyvíjejí o nic horší než svaly dolní části těla. Profesionální cyklisté však mají vždy více vyvinuté nohy než trup.
Kolo také zatěžuje kyčelní svaly, které pomáhají rozšířit boky a ohýbat kolena. Jsou umístěny na bocích rozkroku. Je velmi důležité je během jízdy nepoškodit, protože jsou docela zranitelní. Proto je nutné snížit zátěž nebo úplně přestat jezdit, pokud v této oblasti začne silná bolest.
Jak správně sedět na kole při jízdě
Aby byla jízda na kole prospěšná, musíte ji dělat správně. S tímto vozidlem musíte jezdit s uvolněnými pažemi a mírně ohnutými v loktech. Ruce by měly mít volnost, aby se mohly omotat kolem řídítek shora, a zápěstí by neměla klesat. Je čas od času užitečné mírně pozměnit polohu rukou, aby nedošlo k jejich znecitlivění.
Záda by měla být mírně nakloněna dopředu, protože ve svislé nebo vodorovné poloze rychle začíná ztuhnout a bolet. Pokud nemůžete správně držet záda, může být pro vás rám kola příliš dlouhý nebo příliš krátký. Krk by měl být prodloužením zad, neměl by být nakloněn dopředu nebo hozen dozadu. Vaše nohy by měly úplně dosáhnout na pedály, když jsou v nejnižším bodě.
