Hygienická gymnastika (ranní cvičení) je komplex různých fyzických cvičení, která musí být provedena okamžitě po probuzení. Pomáhá zvyšovat imunitu, celkovou vitalitu a zlepšovat základní životní procesy, zajišťuje postupný přechod lidského těla ze stavu odpočinku během spánku do bdělosti. Toto ranní cvičení se doporučuje zejména lidem, kteří jsou sedaví nebo chtějí zhubnout.
Nejprve si zapamatujte správnou posloupnost, kterou se při fyzickém cvičení doporučuje dodržovat:
- chůze nebo pomalý běh;
- protahovací cvičení;
- cvičení na zahřátí svalů těla;
- silová cvičení s váhami nebo bez nich;
- sklony v různých směrech;
- dřepy;
- lehké skoky (například s lanem);
- chůze nebo tichý běh;
- cvičení k obnovení dýchání.
Zde je tedy orientační sada cvičení pro ranní cvičení. Začněte klidnou chůzí s pomalými nádechy dovnitř a ven. Položte nohy na šířku ramen, pravou rukou natáhněte nahoru a doleva a levou ruku držte na opasku. Při nádechu se zvedněte na prsty, zvedněte ruce po stranách a při výdechu se zvedněte, položte se na paty a založte ruce.
Opakujte každé cvičení hygienické gymnastiky 2 až 5krát. Skok, běh a chůze po dobu 1 minuty.
Výchozí pozice je stejná (nohy na šířku ramen). Pomalé otáčení hlavy. Poté narovnejte paže rovnoběžně s podlahou a poté střídejte horní část trupu střídavě doprava a doleva. Ohýbejte se dopředu a dozadu. Houpejte se různými směry s narovnanými nohami.
Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a natáhněte ruce směrem k prstům. Přitom se ujistěte, že se vám kolena neohýbají. Sedněte si na podlahu, roztáhněte nohy doširoka a pak se střídavě natahujte dopředu a k nohám. Když se nadechnete, čtyřnožte, ohněte se a zvedněte hlavu a při výdechu si obraťte záda a přitlačte hlavu na hruď.
Postavte se s nohama na šířku ramen a proveďte kruhové pohyby nejprve rameny a potom rukama. Cvičte nůžky: zkřížte ruce před sebou, rovnoběžně a kolmo k podlaze. Položte nohy k sobě, ohněte ruce před hrudníkem. Provádějte trhavé pohyby střídavě s rovnými a ohnutými pažemi.
Dřep měřeným tempem. Skočte na dvě nohy a pak na jednu. Začněte pomalý běh a poté chůzi. Nakonec položte nohy na šířku ramen, pak se zvedněte na prsty a současně zvedněte ruce po stranách nahoru. Potom při výdechu sklopte ruce a položte se na paty.
Po dokončení cvičení fitness komplexu se doporučuje pokračovat v proceduře kalení - kontrastní nebo chladnou sprchou.
Pokud jste nikdy předtím netrénovali, je vhodné se omezit na takovou sadu cviků. A pokud máte dobrou fyzickou kondici, můžete si to trochu zkomplikovat provedením sady hygienických gymnastických cvičení se sportovním vybavením (činky, lano, expandér atd.).
A samozřejmě je lepší provádět ranní cvičení s rytmickou a energickou hudbou. Rozveselí vás, dodá vám elán a nenechá vás zabloudit. A konečně lze takový fitness komplex provádět doma i na ulici. V prvním případě musíte otevřít okno v místnosti, abyste zajistili tok čerstvého vzduchu.
