Síla a rychlost úderu je jedním ze základních faktorů vítězství v kontaktních bojových uměních. Mnoho boxerů dnes používá techniky profesionálů z dávných dob. Čas se mění a techniky podléhají pouze drobným vylepšením.
Je to nutné
- - Činky 1-2 kg.
- - Boxovací pytel.
- - Krk.
- - Základní dovednosti bojového postoje.
Instrukce
Krok 1
Rychlost nárazu lze trénovat několika způsoby. Jedním z nich jsou kliky.
Pomalé kliky trénují svalovou sílu a objem. Rychlé kliky trénují vytrvalost a rychlost.
Krok 2
Chcete-li dosáhnout efektivnějšího výsledku push-up, musíte to udělat s rukama od podlahy. Někteří to dělají s bavlnou.
Krok 3
Vážené kliky na lopatkách vám pomohou rychleji budovat svaly. Podobného efektu lze dosáhnout umístěním něčeho pod dlaň. Mohou to být knihy stejné tloušťky nebo činky. Se zvyšováním amplitudy se spotřebovaná energie zvyšuje.
Krok 4
Po klikách se doporučuje cvičit vyhazování paží pomocí činek. Do každé ruky si musíte vzít 1-2 kg činky. Nohy by měly být v „bojovém“postoji. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale pak si tělo zvykne. Místo činek můžete použít „prázdnou“lištu.
Krok 5
Děrování boxovacího pytle vám pomůže posílit ruce a zvýšit děrovací sílu. Během nárazu musíte držet cíl dalších 20 cm, než ve skutečnosti je. Je důležité hrušku nezasáhnout, ale udeřit.
Krok 6
Profesionální boxeři doporučují setřásat si vodu z rukou. Při úderu je vyhození paží efektivnější než snaha udržet je v napětí.
Krok 7
Jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj rychlosti a vytrvalosti svalů paží a hrudníku je plavání. Téměř v každém městě jsou placené bazény.
