Respirační gymnastika pomáhá nasytit tělo kyslíkem, což významně zlepšuje fungování všech orgánů. Metabolismus se zrychluje a přebytečná tekutina i nahromaděné toxiny začínají rychleji vystupovat.
Při dechových cvičeních dochází k takovým vedlejším účinkům, jako je snížení chuti k jídlu. Toto je první, i když plachý, ale malý krůček na cestě k ideální postavě. A pokud vezmeme v úvahu skutečnost, že se doporučuje provádět tato cvičení třikrát denně, pak se množství jídla spotřebovaného při každém jídle výrazně sníží.
Respirační gymnastika má řadu kontraindikací. Lidé s plicními chorobami, nachlazením, horečkou, problémy se zády a celkovou slabostí se lépe vyhýbají cvičení.
Cvičení respirační gymnastiky mají několik úrovní obtížnosti. Pro ty, kteří právě začínají zvládat tuto techniku, se doporučuje začít s jednoduchými možnostmi, které cvičení postupně komplikují. Nejlepší je cvičit venku nebo v dobře větraném prostoru. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, s hlubokým nádechem při práci se žaludkem a hrudníkem.
První cvičení, které je vhodné pro začátečníky, by mělo být provedeno následovně. Postavte se rovně, paže klidně podél těla, nohy mírně od sebe. Zhluboka se nadechněte, duševně počítejte do 4, poté zadržte dech na 4 počty a vydechněte na 4 počty. Cvičení opakujte 10-15krát. V tomto případě je nutné sledovat práci břišních svalů. Musí být zapojeni.
U dalšího cvičení se původní postoj nemění. Nyní musíte co nejvíce vtáhnout žaludek a zhluboka se nadechnout. Pak pevně a trhaně zavřete rty, vynasnažte se a udělejte malé výdechy. V tomto případě musí břišní svaly neustále pracovat: namáhat se a relaxovat. Cvičení provádějte každý den alespoň 10–15krát.
Pro třetí cvičení budete potřebovat židli. Musíte si sednout, zatímco vaše záda je rovná, vaše nohy jsou na podlaze a vaše kolena svírá úhel 90 stupňů. Dále musíte dýchat dovnitř a ven, ale pracovat pouze se žaludkem, neustále namáhat a uvolňovat tisk. Stojí za to začít s 5-10 opakováními, postupně se zvyšovat až 30krát.
Nyní musíte sedět na podlaze. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou, chodidla pevně přitlačená k povrchu podlahy. Položte dlaň pravé ruky na břicho a levou dlaň na hrudník. Při vdechování musíte lehce tlačit na žaludek a na výdech na hrudi. Cvičení opakujte 8–10krát.
Po dokončení všech cviků se musíte postavit rovně, pomalu dýchat a zvedat ruce. Vydechněte - položte ruce. Bude to druh závěru po tréninku.
Při každodenním cvičení dechových cvičení lze první výsledky vidět za měsíc.
Výše uvedená cvičení jsou to, co se musíte naučit především pro lidi, kteří chtějí zhubnout pomocí dechových cvičení. Jakmile si tělo zvykne trénovat, doporučuje se do komplexu přidat nová cvičení. A také sledovat výživu. Pokud budete jíst zdravé jídlo, proces hubnutí proběhne rychleji, tělo se napne a získá požadované křivky.
