Kromě toho, že ranní cvičení vám umožní probudit se, naplnit tělo energií a zvednout náladu, zvyšuje vaši imunitu a odolnost vůči vnějším patogenům. U tříd je lepší použít sady cvičení sestavené odborníky.
Pokud nejste sportovec a potřebujete pouze cvičení, abyste zvýšili svoji vitalitu a probudili se, měli byste se vyhnout jakémukoli těžkému nebo specializovanému cvičení. Přesto ráno tělo ještě nemělo čas na zahřátí a fyzická zdatnost nemusí stačit. Výsledkem je, že místo pozitivního účinku získáte těžkou dušnost a přepracování.
Optimální čas pro ranní cvičení je 10-15 minut. Pokud komplex děláte zrychleným tempem, můžete se držet v rozmezí 5-8. Obecně jsou tyto ukazatele individuální a je lepší sledovat vaše pocity. Pokud vidíte, že je například kloub zápěstí dostatečně ohnutý, neměli byste dělat další opakování.
Horní část trupu
Nejprve proveďte rotaci hlavy. Pomalu a velmi hladce, hnětení každé buňky krku. Optimální počet otočení: 4krát v každém směru. Neměli byste dělat všechna opakování najednou, nejprve doleva a potom doprava, protože se vám může točit hlava. Alternativní rotace.
Další jsou naklonění a otočení hlavy. Zjemňují krk. Nakloňte hlavu dolů, nahoru, doleva a doprava a poté se otočte do stran. Toto cvičení musí být opakováno 5-6krát. Průměrné tempo.
Provádějte rotace v kloubech ramen, loktů a zápěstí. Kromě toho používejte jak simultánní (ruce se otáčejí společně), tak střídavé (ruce se otáčejí jeden po druhém). Každý spoj musí být zpracován nejméně 10krát.
Proveďte ohyby trupu. Nejprve se 5krát ohněte dopředu a dozadu. Pak - vlevo a vpravo. Cvičte pomalu a soustřeďte se na pocit roztažení. Pokud pocítíte nepohodlí, je lepší popravu odložit a po chvíli s ní začít.
Poté proveďte rotace trupu. Nejprve dvakrát v jednom směru, pak stejné množství v druhém. Musíte tedy provést 3-4 přístupy. Pokud máte pocit, že dolní část zad není plně natažená, můžete provádět zatáčky (5-6krát v každém směru).
Dolní část trupu
Položte ruce na kolena a mírně ohněte trup. Nejprve otočte obě kolena ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Pak zkuste provést všestranné rotace (jedna noha na jednu stranu, druhá na druhou). Optimální počet přístupů: 7-8.
Položte nohu na prsty a otočte se kolem své osy 3-4krát. Poté se postavte na prsty a položte se na podlahu (9–10krát).
Posledním cvikem jsou dřepy. Nemělo by jich být příliš mnoho (5-10 bude celkem dobře), jinak jednoduše nebudete mít dostatek kyslíku a síly. Po nabití obnovte dýchání a sprchu.
