V 21. století již vědci nepochybují o tom, že mnoho cévních a respiračních onemocnění lze vyléčit bez léčby pomocí dechových cvičení. Za posledních 30–50 let bylo na základě zkušeností jejich tvůrců vyvinuto mnoho různých technik. Každá z těchto technik má právo na život a přináší ovoce.
Instrukce
Krok 1
Než zvládnete dechová cvičení, musíte si vybrat ze stovek technik, z nichž nejoblíbenější a nejúčinnější. Jakákoli technika je založena na dechech fixních a pasivních. Jako například Strelnikova dechová cvičení. Ve většině technik je dýchání hluboké pomocí bránice. Ačkoli dechová cvičení Buteyko jsou naopak založena na mělkém dýchání.
Krok 2
Respirační gymnastika Strelnikova je určena nejen pro astmatiky, ale také pro pacienty s kožními chorobami, neurózami, depresemi, migrénami, epilepsií, dystonií, koktáním. Abyste si osvojili techniku, musíte se naladit na ostré a krátké dechy (alespoň tři za 2 sekundy) a uvolněné přirozené výdechy. Při vdechování musíte tlačit na bránici s břišními svaly nahoru a cítit, jak je hrudník stlačen. Pro zvýšení účinku cvičení je při jejich provádění nutné zaujmout postoj, který znemožňuje snadné dýchání. Například prudkým nádechem můžete stisknout dlaně před hrudníkem, ohnout se dopředu, zkroutit se v pase atd. Díky těmto „překážkám“se vyvíjejí plíce a trénuje se bránice. Důrazně se nedoporučuje myslet na výdech - tělo se musí orientovat. Můžete vydechovat nosem nebo ústy, hlavní je, že tělo je uvolněné a netoleruje žádný stres. Pro udržení rytmu je nutné počítat dechy, ale zapomeňte na výdechy. Je nutné kombinovat inhalaci s fyzickým cvičením, postupně uvádět tělo do rytmu pochodu.
Krok 3
Respirační gymnastika Buteyko je používána hlavně astmatiky, protože během záchvatů astmatu se pacienti nadechují a nemohou vydechovat. Tato technika je založena pouze na mělkých a dlouhých dechech. Podstatou této techniky je zabránit přesycení těla kyslíkem. Abychom zvládli dechová cvičení Konstantina Buteyka, je třeba zapomenout na bránici. Nejprve byste se měli pokusit krátce nadechnout, aby ani žaludek, ani hrudník nebyly v pohybu. Je třeba si představit, že inhalovaný vzduch nepříjemně voní a nechce ho cítit. Poté přichází výdech, který by měl být o něco delší než vdechnutí. Poté - zadržení dechu, rovnající se celkové délce vdechování a výdechu. Výsledkem tohoto dechového cvičení je, že kyslík neklesá pod úroveň klíční kosti a oxid uhličitý zůstává v plicích. Je nutné provádět cvičení po dobu 10 minut, pokud je to žádoucí, mírně zvýšit objem inhalovaného vzduchu, ale nedýchat bránicí. Komplex musíte dokončit postupně, postupně zvyšovat dechy a zkrátit pauzy na zadržení dechu.
