Bodyflex je systém dýchání a fyzického cvičení, který umožňuje maximalizovat nasycení krve kyslíkem, díky čemuž se rychle spalují tuky a tělo získává normální objemy.
Dýchací technika bodyflex
Není možné dělat gymnastiku body flex bez zvládnutí speciální dýchací techniky, která má pět fází. První spočívá ve vydechování veškerého vzduchu ústy. Další je z rychlého a ostrého vdechování nosem, které co nejvíce naplní plíce vzduchem. Tento povzdech se vyznačuje hlukem. Po vdechnutí musíte zavřít rty, otevřít je a provést výrazný výdech ústy, zatímco budete namáhat břišní svaly. Výdech je třetí fáze, kterou by měl doprovázet syčivý zvuk vzduchu vycházejícího z plic. Ve čtvrté fázi zadržte dech a hluboce vtáhněte břicho, které by mělo být, jakoby, zataženo pod žebry. V této poloze musíte počítat do 10 a přejít na poslední pátou fázi - nadechnout se a uvolnit žaludek.
Na samém začátku zvládnutí gymnastiky bude docela obtížné zadržet dech na 10 počtů, takže během tohoto období je lepší omezit se na počet 3 až 5.
Procvičováním flexe těla spálíte tělesný tuk, zpevníte svaly a zlepšíte celkový stav těla. Dechová cvičení navíc blahodárně působí na stav pokožky, stává se pružnější a hladší.
Komplex cvičení Bodyflex
Poté, co se naučíte, jak správně dýchat, začněte kombinovat dýchání s fyzickou aktivitou. Komplex dechových cvičení vám časem zabere 20–25 minut a účinek bude patrný po týdnu každodenního tréninku.
Cvičení 1. Postavte se na všechny čtyři, opřete si dlaně a kolena o podlahu, zvedněte hlavu a dívejte se před sebe. V této poloze proveďte dechové cvičení. Cvičení opakujte 2-3krát.
Cvičení číslo 2. Lehněte si na záda, zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů, prsty směřujte k sobě a rukama si uchopte lýtka. Nezvedejte hlavu a ramena z podlahy. Proveďte dechová cvičení, zatajte dech a přitáhněte nohy k sobě. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 2-3krát.
Cvičení číslo 3. Nastupte na všechny čtyři, sklopte hlavu a natáhněte levou nohu dozadu, proveďte dechová cvičení. Zatajte dech, napněte hýždě a vytáhněte nohu co nejvyšší. Vraťte se do výchozí polohy a poté opakujte cvičení s pravou nohou. Proveďte 2-3 opakování pro každou nohu.
Cvičení číslo 4. Nastupte na všechny čtyři, skloňte hlavu dolů a levou nohu odložte do strany. Nyní proveďte dechové cvičení, zadržte dech a zvedněte unesenou nohu nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to s druhou nohou. Pro každou nohu musíte udělat 2-3 opakování.
Cvičení číslo 5. Lehněte si na podlahu, přitáhněte nohy k sobě a protáhněte se, položte ruce, dlaně dolů, pod hýždě. Hlava a dolní část zad by neměla spadnout z podlahy. Nyní proveďte dechové cvičení a nohy držte pohromadě 10 centimetrů nad podlahou. Vytáhněte si ponožky a několik nohou švihněte, jako nůžky. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení ještě dvakrát.
Cvičení číslo 6. Posaďte se na podlahu a roztáhněte rovné nohy doširoka. Položte dlaně na podlahu za tělo. Proveďte dechová cvičení a počkejte, položte ruce na podlahu před sebe a proveďte „kroky“s prsty po paty. Poté zaujměte výchozí pozici a cvik opakujte dvakrát.
Cvičení číslo 7. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Proveďte dechové cvičení a ve jeho čtvrté fázi dejte ruce zpět, dlaně nahoru. Poté se vraťte do výchozí polohy, opakujte 2-3krát.
Je lepší udělat si flex těla brzy ráno před snídaní. Cvičení vám dodá energii po zbytek dne.
Komu není dovoleno dělat body flex
Bodyflex je kontraindikován při hypertenzi, ischemii, tachykardii, bradykardii, epilepsii. Během těhotenství nemůžete provádět dechová cvičení, protože v důsledku cvičení se může zvýšit tón dělohy.
Je zakázáno praktikovat flexi těla u pacientů s pneumonií a tuberkulózou, stejně jako po operacích a vážných úrazech. Při nachlazení a infekčních onemocněních je vhodné omezit se pouze na dechová cvičení bez fyzické námahy.
Výsledky gymnastiky mohou být ovlivněny užíváním určitých léků. Například orální antikoncepce nebo léky na štítnou žlázu. To je způsobeno tím, že zpomalují metabolismus.
Výživa při protahování těla
Dýchací cvičení Bodyflex jsou velmi populární díky své jednoduchosti a také díky vynikajícím výsledkům, které jsou možné i bez diety. Ztráta hmotnosti pomocí bodyflexu je možná bez jakýchkoli dietních omezení. Můžete jíst jakékoli jídlo v normálních porcích a stále být ve formě. To samozřejmě neznamená, že do sebe můžete nacpat neměřené množství jídla. Musíte jen jíst normálně, bez přejídání a podvýživy, se zaměřením na zdravé stravování, ale nezapřít si kousek čokolády nebo svůj oblíbený dort.
