Jóga je stále populárnější, protože stále více lidí hledá způsob, jak uzdravit tělo a uklidnit mysl. Není však vždy možné pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Proto je docela možné dělat jógu doma.
Instrukce
Krok 1
Předpokládá se, že nejlepší možností je začít zvládat jógu pod dohledem učitele, ve skupinách nebo jednotlivě. Jóga není fitness, je v ní velmi důležité správné provádění ásan (pozic), záleží na tom, zda se projeví pozitivní účinek, jeho absence nebo dokonce poškození. Nejprve vás bude učitel ovládat, protože vy sami se nevidíte zvenčí a nevíte, jestli děláte chyby. Účast na lekcích pod vedením trenéra vám pomůže dostat se do pohodlí a cítit se sebejistěji, porozumět některým důležitým detailům a vlastnostem provádění asanů. Plus to disciplíny. Když navštěvujete kurzy od různých učitelů (a mohou se velmi lišit), pochopíte, zda se vám to všechno vůbec líbí a jestli opravdu chcete dělat jógu. Poté, co jste se naučili základní ásany, můžete cvičit doma. A to je ještě lepší, protože Jóga je individuální cvičení a pro co největší efekt by měla být prováděna v klidu a soustředění, bez rozptylování.
Krok 2
Na druhou stranu existuje mnoho příkladů toho, jak lidé úplně zvládli jógu sami. V tomto případě je důležité mít k dispozici kvalitní materiály ke studiu - knihy nebo videonávody. Před zahájením výuky je vhodné se poradit s kvalifikovaným lékařem a zjistit možné kontraindikace, které se mohou vztahovat na některá cvičení, například obrácené pózy nebo zákruty. Vyhraďte si v domě místo, kde můžete klidně studovat alespoň hodinu. Nejlepší čas na jógu je ráno, ale vše je zde individuální, pokud se vám líbí (nebo máte čas), udělejte to večer. Pravidelnost je samozřejmě důležitá a největší efekt bude mít každodenní aktivity přibližně ve stejnou dobu. Ale také je důležité se nenutit, protože když něco děláte silou, pak bude léčivý účinek malý. Poslouchejte sebe a své tělo. Člověk, který cvičí jednou týdně nebo dva, často dostane chuť a věnuje stále více volného času ásanám.
Krok 3
Předpokládá se, že jógu můžete začít dělat v jakémkoli věku s jakoukoli fyzickou zdatností. Flexibilita bude přicházet postupně. Hlavní věcí není přeexponovat se, provádět všechny asany podle svých nejlepších schopností, neměli byste se snažit okamžitě sedět na rozkol nebo stát na hlavě. Pokoušíte-li se vykonat i obtížné cvičení, už se zotavujete. Postupujte podle jednoduchého programu, dokud neucítíte potřebu to komplikovat. Nejprve můžete cvičit jen půl hodiny nebo dokonce dvacet minut. Procvičujte stejnou posloupnost jednoduchých asan. Postupně prodlužujte trvání a také se učte nové asany. Můžete najít průvodce s připravenými plány lekcí pro začátečníky na několik měsíců.
Krok 4
Cvičte v oblečení, které neomezuje pohyb, nejlépe naboso. Získejte speciální neklouzavou podložku. Mezi jídlem a zahájením jógy by měly být dvě až čtyři hodiny. Vyčistěte svou mysl od ješitnosti a myšlenek na plány na zítřek. Čím klidnější jste, tím větší účinek. Nebojte se a vezměte si čas.
