Kritické dny jsou zvláštním testem pro ženské tělo. Během této doby ženy pociťují slabost a malátnost. Ale pro ty, kteří jsou zvyklí na aktivní životní styl, by menstruace neměla být důvodem k tomu, aby se vzdali sportu. Je důležité pouze správně dávkovat dávku.
Hlavním úkolem ženy je mateřství, takže zdravé ženské tělo se každý měsíc připravuje na tuto událost. Vajíčko, připravené k vytvoření plodu, zraje ve vaječníku, děloha je lemována sliznicemi. Pokud nedojde k těhotenství, mrtvé vejce se odstraní krví. Aby se napomohlo odtoku krve z těla, začne se děloha stahovat, což má za následek bolestivé křeče. Proto, stejně jako jakékoli jiné poškození orgánů, je menstruace doprovázena nepříjemnými příznaky, jako je bolest, slabost a celková nevolnost. Často se vyskytuje migréna, může se objevit horečka a bolesti svalů. Během tohoto období se imunita ženy snižuje, což ji činí bezbrannou proti různým infekcím. Fyzická aktivita v kritických dnech zcela závisí na pohodě ženy. Pokud je krvácení silné, dochází k nevolnosti, slabosti, silné bolesti, je třeba dodržovat odpočinek v posteli. Pokud to stav ženy dovolí, můžete se věnovat sportu, ale měli byste správně dávkovat zátěž, protože jinak může být trvání menstruace významně prodlouženo, což může vyvolat endometriózu.
Pokud jste zvyklí dělat aerobní fitness, například tančit, formovat, běhat, musíte snížit zátěž o třetinu. Menstruace výrazně snižuje výdrž a přispívá ke zvýšené únavě. Během cvičení pijte co nejvíce tekutin, abyste doplnili množství vody ztracené v krvi. Eliminujte břemena s vysokou intenzitou, těžké zvedání, rolování a skoky. Proveďte všechny pohyby klidně a plynule, věnujte více času protahování. Oblečení pro třídy v kritické dny by mělo být lehčí, protože během tohoto období se zvyšuje pocení. U hygienických výrobků používejte ty, které jsou pro vás nejpohodlnější. Například tampony jsou mnohem funkčnější a neviditelnější, ale u některých žen mohou způsobit nevolnost a bolesti břicha. Doporučuje se měnit tampony a vložky každé dvě až tři hodiny.
Zkuste si během menstruace nosit bavlněné návleky. Přírodní tkanina usnadňuje zvládnutí zvýšeného potu a uzavřená forma plátna spolehlivěji chrání před prosakováním.
Pokud se cítíte dobře, není nutné se v kritických dnech vzdát sportu. Správně zvolené tréninky mají pozitivní vliv na cévní systém, stabilizují hormony a posilují pánevní svaly. Postupem času to pomůže normalizovat cyklus a vaše menstruace bude méně bolestivá.
Pokud tančíte, trochu snižte zátěž. Snažte se neprovádět všechny pohyby v plné síle. Vyvarujte se ostrých zákrutů a tlaků boků, skoků, pádů a otřesů břicha. Také neprovádějte pohyby na podlaze, protože to může vyvolat zánět. Rovněž je třeba vyloučit zvedání ze spodní polohy, akrobatické pohyby s obraty obrácenými dolů.
Silový sport je přísně zakázán, protože během menstruace má tělo zvýšené riziko zranění. Pokud se neobejdete bez tréninku, musíte alespoň nezvyšovat zátěž cvičením s obvyklou hmotností. V případě sebemenších známek malátnosti musíte cvičení okamžitě zastavit. Houpejte zády, hrudníkem a rukama, ale na chvíli zapomeňte na nohy a břišní svaly. Kromě toho můžete v posilovně cvičit kardio zátěže - lehké jogging, chůze, aerobik. Jednoduchá cvičení v technikách Pilates, jógy a kalanetiky jsou přijatelná. Je bezpodmínečně nutné varovat trenéra o vašem stavu, aby mohl sledovat úroveň vašich zátěží.
Během menstruace se nedoporučuje věnovat jezdeckému sportu, joggingu, vzpírání, irskému tanci, skákání přes švihadlo, jízdě na kole.
Během kritických dnů, kromě prvního a posledního dne, byste neměli bazén navštěvovat. Během tohoto období je tělo extrémně náchylné k různým infekcím, chlorovaná voda má také extrémně negativní účinek. Vany, sauny a solária jsou přísně zakázány. teplo zvyšuje krvácení a zpomaluje proces hojení dělohy. Ze stejného důvodu se nedoporučuje užívat horkou koupel.
Fyzická aktivita v kritických dnech je pro tělo velmi únavná, takže je nesmírně důležité jíst správně. Je nutné pít více tekutin, vodu, vhodné jsou přírodní džusy, mléčné koktejly, jíst zeleninu a ovoce. Tělo také potřebuje bílkoviny, které se podílejí na konstrukci nových buněk. Mastné ryby jsou užitečné.
Neměli byste jíst kořeněná, kořeněná jídla, sůl, kávu, čokoládu, kávu a alkohol, protože mohou zvýšit krvácení. Pro hojný výtok a silnou bolest vezměte hemostatikum a léky proti bolesti. Takový lidový lék, jako je infuze pampelišky, také hodně pomáhá.
