Pravděpodobně každý zná pocit hladu, který se objeví náhle. V tomto okamžiku se zdá, že můžete snadno sníst celého slona. Výsledkem je, že hlad je utopen tím, co je po ruce. A z nějakého důvodu je vždy po ruce mastné a sladké jídlo. Nebo rychlé občerstvení škodlivé pro tělo. To vše vede k tomu, že pohled na vaši vlastní postavu v zrcadle způsobuje hluboký zármutek. Proti hladu však lze bojovat i bez zvláštních výkonů.
Instrukce
Krok 1
Nejprve vyvážte svoji stravu. Neužívejte celý svůj denní příjem jednou nebo dvakrát. V tomto případě se většina kalorií usadí jako tuk nejen na pasu a bocích, ale také na stěnách cév. Stává se to proto, že játra nemají čas přeměnit všechny přijaté živiny na kinetickou energii. To, co tělo nemá čas zpracovat, je odesláno do rezervy. Rezervou jsou lipidy, tukové buňky. Stručně řečeno, jíst pět až šestkrát denně v malých porcích, a budete pociťovat hlad mnohem méně často.
Krok 2
Nezapomeňte na snídani. Snídaně je nutná, aby se vaše tělo po spánku nasytilo a nabilo energií, což stačí na to, abyste klidně přežili až do oběda. Proto se na snídani doporučuje jíst potraviny bohaté na pomalé sacharidy: cereálie, müsli, cereální chléb. Pomalé sacharidy budou tělem zpracovány po dlouhou dobu a dodají vám energii.
Krok 3
Snižte množství rychlých sacharidů ve vaší stravě. Rychlé sacharidy jsou mastná sladká jídla, bílý chléb, pečivo. Jsou důvodem falešného pocitu hladu. Pokud jíte porci rychlých sacharidů, jsou okamžitě zpracovány a dramaticky zvýší hladinu cukru v krvi. To zase způsobí, že slinivka uvolní do krve tolik inzulínu, že budete znovu pociťovat brutální hlad. Stručně řečeno, pokud 20 minut po sladkém čaji a dortu pocítíte opět hlad, je tento hlad falešný. A vaše tělo intenzivně zpracovává 500-600 kilokalorií, které jste právě dostali. Mimochodem, u ženy pracující v kanceláři je to o něco méně než polovina denního příjmu kalorií.
Krok 4
Nevynechávejte bílkovinná jídla. Jsou to bílkoviny, které vám umožní vyrovnat se s hladem, aniž byste příliš jedli. Proteinové potraviny nemají vždy vysoký obsah kalorií. Ve vaší stravě by mělo být chudé maso, tvaroh, chudé ryby. Pokusy ukázaly, že lidé, kteří měli ve stravě chudé bílkoviny, snědli v průměru o 300–400 kalorií denně méně než vegetariáni. „Požírači masa“zároveň nepociťovali hlad.
Krok 5
Někdy si mýlíte pocit žízně s pocitem hladu. Pokud máte pocit, že chcete něco žvýkat, zkuste vypít sklenici vody při pokojové teplotě. Je velmi vysoká šance, že hlad ustoupí.
Krok 6
Hypotalamus je zodpovědný za pocit hladu a chuti k jídlu. K probuzení činnosti stačí lákavá vůně nebo krásný obraz jídla. Pokud tedy nechcete příliš jíst, jídlo skryjte. Nejprve na vlastní pěst. V takovém případě bude méně šancí, že vám podlehnete-li okamžitému popudu, strčíte do úst něco velmi chutného a kalorického.
Krok 7
Velmi často se ženy přistihnou, jak si myslí: „Co mohu dělat?“Výsledkem je, že jdou do kuchyně a něco jedí. Nuda je maskovaná jako hlad. Pokud se přistihnete, že si „nemáte co dělat, půjdu si dát čaj a sendvič“, potřebujete fyzickou aktivitu. Udělejte několik zatáček, projděte se nebo uklizte byt, všimnete si, že nutkání něco sníst beze stopy zmizelo.
Krok 8
Všimněte si, že v dobré společnosti neprojde jen čas bez povšimnutí. Takové porce jsou nepostřehnutelně snědené, na co jste se za normálních okolností báli podívat. Člověk je sociální bytost a jídlo pro společnost je pro něj vždy příjemnější. Pokud není možné se zábavným shromážděním vyhnout, ovládejte se v těchto chvílích se zvláštní péčí.
Krok 9
Dostatečně se vyspat! Tělo kompenzuje nedostatek přiměřeného odpočinku zvýšením potřeby sladkých, slaných a škrobových jídel. Důležitá není jen délka spánku, ale také jeho pravidelnost. Aby bylo vaše hormonální pozadí v pořádku, musíte spát alespoň 7, 5 hodin denně.
