Často je velmi obtížné nepodlehnout nutkání jíst něco chutného, zvláště při dietě. Měli byste však být schopni rozlišovat mezi pocitem skutečného a falešného hladu a znát několik pravidel, která vám pomohou snížit chuť k jídlu a překonat hlad.
Instrukce
Krok 1
Abychom překonali pocit hladu, je lepší ho nezažit. K tomu by mělo být nejméně pět jídel. Jídlo by samozřejmě nemělo mít vysoký obsah kalorií a porce by neměly být velké. Když máte hlad, zvýší se vaše chuť k jídlu.
Krok 2
Často si mýlíte žízeň s hladem. Zkuste vypít sklenku minerální vody nebo čaje bez cukru. Pokud máte opravdu žízeň, pocit hladu pomine.
Krok 3
Před každým jídlem vypijte sklenici vody nebo džusu (rajčata, mrkev, celerový džus, jiná zelenina). Trochu to sníží vaši chuť k jídlu a budete jíst méně.
Krok 4
Využijte znalostí psychologie a podvádějte své tělo. Potraviny ukládejte do malých talířů, aby byly plné. Pokud je stejné množství jídla na velkém talíři, budete mít pocit, že jste jedli málo. Vyvarujte se také pokrmů v jasných aktivních barvách - mohou zvýšit vaši chuť k jídlu. Psychologové tvrdí, že ke snížení chuti k jídlu je nejlepší zvolit modré talíře.
Krok 5
Pokud potřebujete zhubnout, zkuste nejíst jídla připravená se spoustou koření - zvyšují vaši chuť k jídlu. Také nejezte hodně soli.
Krok 6
Maminky pravděpodobně každému z vás v dětství řekly, že byste neměli spěchat, když jíte, že musíte žvýkat pomalu. Maminky měly pravdu - s touto metodou jíte méně jídla.
Krok 7
Neodmítejte snídani, zejména klasickou - kaši. Zrna tráví dlouho trávení, takže se budete dlouho cítit plní.
Krok 8
Snažte se nejíst čokolády a sušenky, ale ovoce, zeleninu a ořechy. Nezapomeňte, že jablko naopak povzbuzuje chuť k jídlu, takže je lepší jíst polovinu banánu, hrušky nebo pomeranče. Ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže se s nimi nenechte unést - pojíst pár věcí.
Krok 9
Aromaterapie funguje dobře, aby zvládla záchvat hladu. Jakmile pocítíte silnou chuť na svačinu, jen čichejte láhev pomerančového, citronového nebo grapefruitového oleje. Jsou prodávány v lékárnách a lze je nosit s sebou.
Krok 10
Snažte se nosit velmi volné oblečení. V tom se vám vždy bude zdát, že můžete sníst trochu víc. Přiléhavé oblečení vás bude motivovat, abyste se zdrželi přejídání. Pokud máte chuť na svačinu před spaním, vypijte sklenici čaje s kapkou mléka.
