Pocit hladu je známý každému. Nepostřehnutelně vás předběhne a donutí vás dělat hlouposti a tlačí vám do úst to, co vám přijde pod ruku. A zdravé jídlo se málokdy dostane k ruce. Naštěstí existují způsoby, jak se vypořádat s hladem, aniž byste utopili hlas rozumu.
Instrukce
Krok 1
Jezte častěji a berte malé porce. Nenecháte hlad běžet, budete schopni snížit množství spotřebovaných kalorií a vaše játra budou mít čas na zpracování příchozí nutriční energie na energii kinetickou.
Krok 2
Je prokázáno, že ti, kteří vynechají ranní jídlo, konzumují v průměru o sto více kalorií během dne. Takže neignorujte snídani. Díky němu budete klidně žít až do oběda, aniž byste bojovali s pocitem hladu, a vrhnete se na hamburger od nejbližšího hosta. Pokud nemáte energii na přípravu omelety nebo kaše ráno, připravte si sendviče na obilný chléb nebo mléčný koktejl - nakrájejte banán a jakékoli bobule a šlehejte sklenicí mléka a kapkou medu.
Krok 3
Vyvarujte se bílého chleba a pečiva. Nepoužívejte je navíc k přehlušení pocitu hladu. Potraviny jako tyto, nabité rychlými sacharidy, způsobí, že vám hladina cukru v krvi poskočí jako uprchlý kůň. Konkrétně pocit hladu závisí na tomto ukazateli. Takže pocit prázdného žaludku 20 minut po šálku kávy se sladkou houskou je falešný. Váš žaludek právě v tu chvíli tráví 500-600 kilokalorií - asi čtvrtinu denní hodnoty.
Krok 4
Zelenina a ovoce jsou dobré, ale těchto potravin je těžké sehnat dost. Pro optimální hladinu cukru v krvi by měl být poměr bílkovin, tuků a sacharidů 30/30/40 procent. Přidejte do salátu kousek libového masa a hrst pohanky. Četné experimenty ukazují, že jedlíci masa konzumují v průměru o 400 kalorií méně než vegetariáni, protože u nich není tak silný pocit hladu.
Krok 5
Nezapomeňte pít. Sklenice vody před jídlem sníží příjem kalorií o 15%. Pokaždé, než popadnete lžíci, vypijte vodu: někdy je pocit žízně „maskovaný“jako pocit hladu. A velmi úspěšný!
Krok 6
Udělejte si čas a neházejte na jídlo jako hroznýš. Trvá asi 20 minut, než hypotalamus přijme ze žaludku signál, že je plný. Takže žvýkat pomalu, jíst pomalu sníží hlad.
Krok 7
Lidé jsou naprogramováni tak, aby jedli více, než potřebují. Toto je ochrana v případě hladu. Cítíte-li jídlo, váš nos okamžitě vysílá signál do mozku, který přerušuje signály ze žaludku, že je plný. Druh jídla, který zalévá ústa, funguje stejně. Vezměte si jídlo, pokud nechcete jíst příliš mnoho. A pokud musíte pracovat obklopeni lahodnými vůněmi, nechte si pár jablek v záloze, abyste zabili přízrak.
Krok 8
Příběhy o tom, že tlustí lidé jedí žal, nejsou mýtem. Stres je jedním z důvodů přejídání. Dělejte jógu, projděte se. Pokud je nutkání na svačinu nesnesitelné, dejte si jablko nebo vypijte sklenici kefíru.
Krok 9
Fyzická aktivita podporuje produkci hormonů radosti: serotoninu a endorfinu. Tyto hormony pomáhají zvládat stres a snižují hlad. Cvičení a touha něco žvýkat vás proto nebudou navštěvovat příliš často.
Krok 10
Spěte alespoň 7, 5 hodin denně. Pravidelně spěte. Po bezesné noci jsou hormony narušeny a hladina cukru v krvi klesá. Díky tomu chcete jíst něco sladkého nebo slaného. Takže vaše tělo kompenzuje nedostatek správného odpočinku.
