Bruslení na lyžích představuje pro začátečníky určité potíže, protože je mnohem jednodušší jezdit po vroubkované dráze. Tato technika je však natolik snadná, že ji lze naučit, pokud ji praktikujete pořád.
Je to nutné
- - formulář;
- - hole;
- - lyžování;
- - boty.
Instrukce
Krok 1
Vyberte si správné lyže, hůlky a brusle. Nakupte veškeré vybavení, které potřebujete, pouze ve specializovaných prodejnách. Vyberte si pár podle svých zkušeností. Pokud jste již bruslili více než jednu sezónu, pak jsou pro vás vhodné lyže, které se dotýkají dlaně natažené ruky. Hůlky by neměly přesahovat úroveň brady. Také se ujistěte, že se boty nekývají v různých směrech, když je zaklapnete do vázání.
Krok 2
Naučte se křížit lyže. Po získání veškerého potřebného vybavení je čas na nácvik. Zapněte si boty. Procvičujte si bruslení bez hole. Po ujetí několika metrů si tedy vezměte levou nohu do strany. Pohybujte pravou nohou stejným způsobem. Měla by být mírně vpřed. Udělejte to znovu. Cítíte rytmus pohybu. Nejprve se příliš nezaměřujte na rychlost.
Krok 3
Vezměte hole v ruce. Nyní je vaším úkolem ujet několik dalších stovek metrů bruslením, ale již odtlačováním pomocí holí. Trochu se předkloňte a levou nohou se začněte pohybovat do strany. Současně odlepte levou hůlku od země. Poté přesuňte svoji váhu na pravou stranu pohybem pravou nohou a zatlačením pravou holí. Projděte tímto způsobem pár kilometrů, abyste získali cit pro techniku bruslení.
Krok 4
Zvláštní pozornost věnujte křížové a obecné kondici. Samotné bruslení nebude stačit, pokud také chcete takto uběhnout mnoho kilometrů. Trénujte každý druhý den, běhte 3-5 km. Pokuste se zvětšit vzdálenost podle doporučení mentora a aktuálních úkolů. Dělejte také závaží a procvičujte svaly na nohou, pažích a zádech.
