Zpětný chod je nejjednodušší styl pohybu vody. Nemusíte zde zadržovat dech a tělo při takovém plavání odpočívá. Naučit se plavat na zádech je hračka.
Instrukce
Krok 1
Nejprve vyberte místo tréninku. Bazén bude pro vás nejlepší. Na otevřených vodách, kde může být dno nerovnoměrné, nebudete schopni udržet situaci pod kontrolou. Během cvičení mohou navíc interferovat vlny nebo proudy.
Krok 2
Začněte se učit zpětný chod s někým, kdo umí dobře plavat a dokáže vás podpořit. Doporučuje se, aby nejdříve podporoval vaše tělo, abyste se mohli snadno udržet na vodě.
Krok 3
Začněte s malou hloubkou. Posaďte se na dno a odpočívejte na rukou a zkuste si lehnout na záda tak, aby vaše ramena a zadní část hlavy šly trochu pod vodu. Zkuste se natáhnout na hladinu vody. Zhluboka se nadechněte a pomalu přiložte ruce k bokům. Proveďte tento pohyb plynule. Zůstaňte v této poloze, dokud nejsou vaše nohy ponořené.
Krok 4
Pokuste se překonat strach a rovnováhu. Je nutné uvolnit paže a nohy a absorbovat více vzduchu do plic, poté tělo zhubne a zůstane na povrchu.
Krok 5
Chcete-li se naučit plavat a neležet na zádech, posaďte se znovu na dno. Zvedněte ohnuté paže nahoru, nakloňte tělo dozadu a odtlačte nohy zespodu. Když jsou vaše nohy v nulové gravitaci, narovnejte se na celou výšku. Zkuste takto plavat několik metrů a přitom zadržujte dech.
Krok 6
Abyste překonali vzdálenost, musíte se naučit dělat pohyby nohama, připomínající odpor. Ruce hladkejte: provádějte lopatkové pohyby rukama, zvedněte je nad ramena nad vodu a silou je přitlačte na boky - pod ni. Tyto pohyby lze provádět oběma rukama, střídavě i současně. Každá ruka tedy bude provádět nepřetržitý a rytmický pohyb. Začátečníkovi se doporučuje provádět tahy s narovnanými pažemi. Když jste zdokonalili techniku zpětného zdvihu, držte při veslování paže ohnuté. Takové charakteristické pohyby zad nejsou pro plavce obtížné.
