Ukazuje se, že nejen sportovci mají tendenci rychle plavat. Mezi obyčejnými smrtelníky je mnoho lidí, kteří chtějí dosáhnout vlastního, i když malého plážového rekordu, který se za pár minut dostane na protější břeh.
Instrukce
Krok 1
Jádrem vysokorychlostní vytrvalosti je dobře vyvinutá racionální technika pohybů. Aby mohl člověk rychle plavat, musí mít vysoký vztlak, který se vyznačuje vodorovnou polohou těla a zrychleným prováděním odpovídajících pohybů rukou v určitém rytmu. Jinými slovy, pokud chcete rychle plavat, vytvořte techniku, ve které vyniknou dva hlavní body - pohyb paže natažené dopředu a následné trhnutí. Když jsou tyto pohyby vzájemně koordinovány, rychlost pohybu na vodě se významně zvyšuje.
Krok 2
Je zcela přirozené, že procvičování těchto prvků bude vyžadovat školení v bazénu alespoň dvakrát týdně a nejlépe pod vedením profesionálního trenéra. Výcvikový cyklus se skládá z několika fází.
Krok 3
Nejprve musíte zahřát svaly a čtyřikrát překonat stometrovou vzdálenost s přestávkami 20 sekund. To může trvat až 15% celého tréninku. Poté začněte cvičit pohyby a odpor (10 až 20% času). Trénink pokračuje sérií rozjížděk - 6x200 s půlminutovým odpočinkem a 12x100 s přestávkami 15 sekund. To může trvat až 70% vašeho tréninkového času. Na konci cvičení se provádí cviky na ochlazení svalů.
Krok 4
Pokud nemáte velkou touhu zvládnout všechny jemnosti tohoto sportu, pak bude zcela dostačující zvládnout lehké plavecké metody kombinované do několika skupin. Hlavní důraz je zde kladen na nácvik pohybů nohou používaných v různých plaveckých stylech - kraul, prsa, delfín a do stran.
