Ošklivé tukové záhyby na zádech rozrušily muže i ženy. Existuje mnoho důvodů pro tento problém, ale můžete bojovat proti kterémukoli z nich. Řešení mohou být různá, vaším úkolem je být vytrvalý. Musíte nejen ztrácet tuk, ale také budovat svaly, aby vaše záda nevypadala tenká a pokožka neklesla.
Je to nutné
- - dílčí jídla;
- - hrazda;
- - fitball.
Instrukce
Krok 1
Nechte se vyšetřit endokrinologem. Tento typ obezity se často označuje jako „kortizonová“obezita. Může vám stačit snížit hladinu kortizolu v krvi, aby tuk v problémových partiích zmizel sám.
Krok 2
Nepokoušejte se zbavit se tuku v určité oblasti cvičením pro danou svalovou skupinu. Tuk je distribuován víceméně rovnoměrně pod kůži a budete se ho muset úplně zbavit.
Krok 3
Snižte svůj denní příjem kalorií o 10-15%. V kombinaci s cvičením vám to umožní sebevědomě snížit tělesný tuk.
Krok 4
Zvyšte počet jídel. Menší části jsou tělem absorbovány efektivněji a snadněji se přeměňují na kinetickou energii. Kalorií, které játra nemají čas zpracovat, se přemění na energetickou rezervu pro „deštivý den“, tj. Na tukové buňky.
Krok 5
Snažte se udržovat nutriční hodnotu všech jídel zhruba stejnou po celý den. Sacharidy by měly převládat ráno, zvýšit procento bílkovinných potravin blíže k noci.
Krok 6
Zahajte fyzickou aktivitu spuštěním. Pravidelné běhání mírným tempem zahájí proces spalování tuků v těle. Nepokoušejte se běžet rychle, je lepší běžet dostatečně dlouho.
Krok 7
Nevzdávejte se v zimě běhání. Cvičení za studena má nejlepší účinek na spalování tuků, protože tělo také vynakládá kalorie na ohřev.
Krok 8
Nezapomeňte do tréninkového programu zahrnout hyperextenze fitball. Nestabilní podpora donutí i ty nejmenší a nejhlubší svaly, které jsou za normálních podmínek neaktivní, k práci.
Krok 9
Lehněte si na břicho na velkou fitball, záda a nohy by měly tvořit přímku, prsty na podlaze by měly spočívat. Zvedněte ruce k hlavě. Pomalu se nakloňte dopředu, abyste cítili protažení zadních svalů, pak jemně zvedněte tělo a ohýbejte se v dolní části zad. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.
Krok 10
Pull-up jsou nejlepším cvičením pro vaše zádové svaly. Je vhodný pro muže i ženy. Všechny svaly zad, paže a hrudník pracují současně.
Krok 11
Uchopte lištu o něco širší než vaše ramena, dlaně směřujte od sebe. Mírně spojte lopatky, stáhněte si svaly jádra a vytáhněte trup nahoru a snažte se bradou dotknout tyče. Čím širší jsou dlaně umístěné na tyči, tím vyšší je zátěž zadních svalů.
