Můžete se naučit plavat v každém věku. Chcete-li to provést, musíte si vybrat klidnou nádrž s malou hloubkou nebo jít do bazénu.
Instrukce
Krok 1
Nejdůležitější je psychicky se připravit na proces plavání. Je vhodné požádat někoho blízkého, kdo umí plavat, zůstat s vámi, zajistit se a také předvést plavecké pohyby. Pamatujte, že nejjednodušší způsob, jak se naučit plavat, je mořská voda, která díky svým fyzikálním vlastnostem drží tělo lépe na povrchu.
Krok 2
V plavání jsou důležité tři věci: poloha těla, pohyb paží a nohou a správné dýchání. Tělo ve vodě by mělo být ve stejné rovině, všechny pohyby jsou prováděny plynule, bez trhání. Hlava nemusí být zdvižena vysoko nad vodou, jinak přetíží krční svaly. Je nutné dýchat včas pohyby rukou a nohou, klidně a hluboce. Pokud je vaše dýchání při plavání špatné, rychle se unavíte. Vdechování by mělo být prováděno ústy při otáčení hlavy do strany, výdech do vody.
Krok 3
Nepokoušejte se hned plavat. Nejprve se ve vodě pohodlně, procházejte sem a tam, skákejte. Dřepte si pod vodou, chyťte si kolena a nechte vodu, aby vás jen houpala. Zároveň zadržte dech pouze na dobu, která vám vyhovuje.
Krok 4
Cítit vodu, pomalu odtlačovat nohama zespodu, dělat rázy rukama od hrudníku po stranách, připevňovat nůžkové pohyby nohou. Věřte vodě, nespěchejte, snažte se cítit rytmus, ve kterém vám je veslování pohodlné. Ujistěte se, že vaše krční svaly jsou pohodlné. Nezapomeňte na správné dýchání.
Krok 5
Po zvládnutí jednoduchých plaveckých cvičení se můžete pokusit převrátit na záda nebo plavat trochu pod vodou a zadržet dech. Nejdůležitější je, abyste rádi plavali.
Krok 6
Základním pravidlem, když se učíte plavat, není jít do hloubky. Vždy byste si měli být jisti, že můžete kdykoli spustit nohy dolů. To platí nejen pro otevřené vodní útvary, ale také pro bazény.
Krok 7
Pokud se chcete naučit plavat profesionálně, zaregistrujte se na soukromé lekce plavání v bazénu. Zkušení instruktoři vás naučí, jak správně dýchat, a také vám pomohou zvládnout všechny nejoblíbenější plavecké styly.
