Pokud přes veškeré své úsilí nemůžete zhubnout, nezoufejte, vynakládáte prostě špatné úsilí. Pravidelné cvičení a zdravé stravování vám určitě pomohou zhubnout.
Instrukce
Krok 1
Pouze systematické cvičení vám pomůže zhubnout a tréninkový program by měl být individuální, proto je nejlepší nejprve pracovat s profesionálním trenérem. Pokud však nemáte žádné zvláštní zdravotní problémy, můžete studovat na mnoha video kurzech. V tomto případě můžete vyzvednout ten, který odpovídá vaší fyzické úrovni, a postupně přejít na složitější činnosti. Pamatujte, že musíte přísně - každý den cvičit - držet se programu, který jste si vybrali.
Krok 2
Nezapomeňte střídat sílu a kardio zátěž. Ani jeden, ani druhý vám při hubnutí nepomůže, pouze díky jejich komplexu bude vaše postava fit. Kardio zátěže nejen posilují srdce a dýchací systém, ale samozřejmě také přepnou tělo do režimu spalování tuků, pokud se jim věnujete alespoň 20 minut v řadě. Silový trénink pomáhá rozvíjet svaly, které spalují kalorie svou přítomností. Vyvinuté svaly navíc nejen ovlivní vaši váhu, ale také zkrášlí vaši postavu.
Krok 3
Bez ohledu na to, jak to děláte, bez správné výživy nebudete moci zhubnout. Proto nemá smysl zahajovat výuku, pokud nebudete přecházet alespoň na více či méně zdravou stravu. Vzdejte se živočišných tuků, sladkostí, moučných výrobků. Pro rychlejší růst svalů konzumujte více bílkovin. Jezte frakčně - 4-5krát denně, jíst v malých porcích. Stanovte si pravidlo, že budete jíst nejpozději 1,5 hodiny před tréninkem a nikdy nejíte do hodiny po tréninku.
Krok 4
Nevzdávejte se tříd při prvním úspěchu, váha se okamžitě vrátí. Pokračujte ve stejné intenzitě po dobu nejméně půl roku poté, co jste dosáhli toho, co považujete za optimální, abyste udrželi váhu. Pak bude snazší ji udržovat, ale je samozřejmě nemožné cvičení vůbec zrušit. Sport a zdravé stravování by neměly být prostředkem hubnutí, ale způsobem života.
