Běžecký pás je všestrannou alternativou ranního joggingu. Jediný rozdíl je v tom, že zátěž musí být zvyšována pomalejším tempem než při běžném běhu, protože s tím druhým můžete zpomalit a zvolit čas odpočinku, zatímco na běžeckém pásu musíte ručně nastavit rychlost, jinak spustíte vše čas v jednom rytmu.
Instrukce
Krok 1
Nejprve nezapomeňte, že na běžeckém pásu musí být před každým tréninkem rozcvička. Natočte tělo, natáhněte kyčelní a ramenní klouby a kolena zahřejte.
Krok 2
Pokud je to možné, použijte na běžeckém pásu drsný rytmus. Tím se maximalizuje svalový stres. Pokud takový režim není k dispozici, změňte jej ručně. Nejprve nastavte pomalý režim, poté - střední, přepněte na rychlý po dobu pěti až deseti minut, po kterém - opět na střední. Přepínejte mezi středním a rychlým tempem, abyste dosáhli maximálního vytrvalostního přírůstku a hubnutí.
Krok 3
Ujistěte se, že dodržujete správnou stravu: vzdejte se těžkých a tučných jídel, zkuste se omezit na maso a sladkosti. Pijte co nejvíce vody, abyste kompenzovali ztrátu tekutin během cvičení. Nejezte nic hodinu a půl před a hodinu a půl po tréninku. Po šesté večer nejezte nic, v případě silného hladu si dejte sušené ovoce nebo zeleninu. Doporučuje se večer cvičit na běžeckém pásu, abyste spálili všechny kalorie nashromážděné během dne a minimalizovali množství v těle.
