Každý by chtěl být silný, schopen chránit sebe a své blízké. Proto vyvstává otázka: jak rozvíjet sílu úderu. Navíc se v naší době bez sebeobrany můžete dostat do nepříjemné situace nebo dokonce být zmrzačeni. Jak se tedy naučit rychle a tvrdě zasáhnout, abyste svého nepřítele porazili nebo ho vypnuli.
Je to nutné
- - Důvěra ve tvou sílu.
- - Schopnost dosáhnout stanoveného cíle.
- - Vytrvalost.
Instrukce
Krok 1
Ve většině případů síla úderu závisí na technice úderu, stavu svalů a genech. Nejprve se musíte naučit alespoň základy techniky boxu, jak správně udeřit, aby mělo smysl rychlost a sílu úderu zvyšovat. Začněme tedy rozcvičkou. Natahujeme ruce, ramena, svaly na hrudi, záda, nohy. Jak víte, síla přímého úderu pochází z tricepsu. Ale v závislosti na tom, jak se náraz změní, jsou připojeny i další svaly. Vezměme si jako příklad boční hák: jedná se hlavně o triceps a svaly na hrudi. A například při dolním úderu - horní části - jsou zapojeny bicepsy, tricepsy, svaly hrudníku a také svaly zad a dolní části zad. V boxu závisí celá síla úderu na nohou a teprve poté jsou zapojeny svaly paží.
Krok 2
Po této malé exkurzi do teorie můžeme přejít přímo na cvičení. Začněme první cvik pro přímý zásah - kliky na dlaních, úzké nastavení. Toto cvičení využívá svaly tricepsu, které jsou součástí hlavní svalové skupiny pro rychlost a sílu úderu. Musíte dát své dlaně tak, aby se mezi nimi vytvořil tvar trojúhelníku. V tomto případě by dlaně měly být rovnoběžné s bradou. Při tlačení nahoru se dotkněte čela oblasti trojúhelníku.
Krok 3
Nyní se zaměříme na druhé cvičení - kliky na pěsti, úzké nastavení. V tomto cvičení máme opět funkční triceps. Dali jsme pěsti k sobě, rovnoběžně se středem oblasti hrudníku. Tímto způsobem děláme kliky a roztahujeme nohy na šířku ramen.
Krok 4
Dále provádíme kliky na pěsti v široké poloze. V tomto cvičení jsou kromě svalů paží zapojeny také svaly hrudníku. Čerpáním svalů hrudníku zvyšujeme sílu a rychlost bočního nárazu. Roztáhli jsme ruce co nejširší, položili je na pěst a začali tlačit nahoru. Push-up by měl být prováděn co nejhlubší, aby svaly fungovaly optimálně. Nejlepší způsob hlubokých kliků je se třemi židlemi. Položili jsme 2 židle paralelně k sobě pro paže a 1 pro nohy. A tak děláme kliky a snižujeme trup tak hluboko, jak je to možné.
Krok 5
Nyní vezmeme činky o hmotnosti 2-3 kilogramy. Pro začátek nemusíte více vážit, abyste si nepoškodili klouby. A bojujeme se stínem, 200 tahy rovných, bočních a háků.
Krok 6
Pak vezmeme lano a začneme skákat co nejrychleji, nejlépe alespoň 3 minuty. Při tomto cvičení pumpujeme lýtka a chodidla, ze kterých přímo přichází síla nárazu. Pokud nemáte lano, můžete bez něj skákat, kroky vpřed, vzad, doprava a doleva.
Krok 7
Push-up by měl být prováděn plynule, rovnoměrným tempem a na hranici, dokud se ruce třesou od přetížení. Jak víte, ve všech sportech dělají něco, co přesahuje jejich možnosti, a tím se rozšiřují. Udělali jsme tedy několik sérií kliků a skákání přes švihadlo. Poté nezapomeňte zasáhnout hrušku 20–25 minut. Práce s hruškou by navíc měla být také plynulá. Nestojí za to udeřit ji ze všech sil a co nejrychleji. Chcete-li uvolnit svaly, které pracovaly, musíte strávit několik kol hruškou.
