Jak můžete svůj úder rozdrtit na svého soupeře? Mnoho sportovců a běžných školáků klade takové otázky. Mnozí to navíc chtějí udělat za krátkou dobu nebo jednoduše rychle. Bez ohledu na to, jak moc to chtějí, zázraky se nestávají, ale je velmi možné postupně rozvíjet sílu a rychlost úderu.
Je to nutné
- - Taška;
- - kladivo;
- - velká pneumatika;
- - sekera a palivové dřevo;
- - malá činka;
- - tělocvična;
- - instruktor nebo partner.
Instrukce
Krok 1
Fyzická síla člověka a síla jeho úderu nejsou stejné pojmy. Samozřejmě nesmíme zapomenout na obecnou fyzickou zdatnost, speciální cviky na sílu. Ale to neznamená, že pokud se načerpáte více, můžete zasáhnout silněji. V historii existuje mnoho příkladů dokazování opaku. Pokud si tedy stanovíte cíl rozvíjet sílu úderu nebo kopu, měli byste kombinovat dva typy tréninku: rozvoj celkové síly (tělocvična, činka) a práce na nastavení úderu. Pokud jste začátečník, musíte začít cvičit pouze pod dohledem zkušeného trenéra, postupně zvyšujte zátěž. Pak můžete udělat dobrý pokrok. Zde je několik pokynů pro řešení tohoto problému: Použijte kladivo. Cvičení spočívá v nárazu kladiva na jakoukoli velkou pneumatiku. Vydáváte silné údery do hlavy, díky nimž můžete dosáhnout největšího švihu. Jen si nenechte ujít! Při tomto cvičení je velmi důležité neztratit bdělost. Proveďte 2-3 sady po 20krát. Postupně zvyšujte počet opakování v sadě.
Krok 2
Nasekejte dřevo. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob je řezat kulatinu a palivové dříví. Je zaručeno zvýšení síly nárazu. Tady je přibližně stejný účinek jako u kladiva, jen vy stále děláte užitečnou práci. V těchto dvou cvicích jsou posilovány ruce, ramena, záda a břišní svaly. To vše vám dává základ pro drtivou ránu.
Krok 3
Cvičení s barem. Vezměte bar nebo těžkou činku. Umístěte si ji na hruď a trhněte ji dopředu. Můžete skákat z nohy na nohu současně, tj. jako na švihadle nebo během boje. Vaše nohy a tělo budou ještě více namáhány.
Krok 4
Pracujte s těžkou taškou. Naplňte makiwaru.
Krok 5
Stávka bez rukavic. Zpočátku trénujte pěsti, abyste pracovali bez rukavic, protože v rukavicích boxerského vybavení není pěst úplně zaťatá. Výsledkem je, že rychlost nárazu klesne a vy nebudete správně posilovat pěst. Ve skutečných bojových podmínkách to může hrát krutý vtip.
Krok 6
Dělejte kliky na pěstech denně. Stačí začít s 10-15 kliků v 1 přístupu. Poté postupně například zvyšujte množství o 1–2–3krát týdně. Počet přístupů je individuální otázkou. Prostě je udělejte po celý den. Po několika měsících bude pěst mnohem silnější, tvrdší a síla úderu se mnohonásobně zvýší.
Krok 7
Pracujte zápěstí s činkami. Je pravidlem, že každý den děláte činky podle své hmotnosti a síly. Cvičte toto cvičení 10-15krát na každé zápěstí po celý tréninkový den, alespoň 6-7 sérií.
Krok 8
Na konci tréninku se natahujte po tělocvičně. Jsou to následující: zdůrazněte ležet na dlaních, posuňte nohy dozadu a v této poloze proveďte tlačné pohyby dopředu. Toto je nejuniverzálnější cvičení na rameno a děrování a mělo by se provádět pouze pod dohledem vyškoleného odborníka. Neskáčte hned na všechna cvičení. Vyberte si něco vhodného pro sebe a udělejte to. Postupně zvyšujte zátěž a odpočívejte v pěst.
