Síla kopu je důležitou vlastností pro bojové umělce a hráče fotbalu. Závisí to na několika faktorech: tělesná hmotnost, rychlost nárazu, správná technika a schopnost soustředit se na náraz. Složitý vývoj všech fyzických vlastností pomůže zvýšit sílu kopu.
Instrukce
Krok 1
Začněte budovat svoji razicí sílu osvojením správné techniky. Čím ekonomičtější a promyšlenější bude na trajektorii úder, tím více sil do něj můžete vložit. Správná technika se nenaučí během jedné relace. Profesionální sportovci rok co rok neustále zdokonalují své technické dovednosti. Jak zkontrolovat účinnost techniky? Při úderu stejnou silou, ale s různými trajektoriemi, uvidíte, jak daleko míč letěl nebo kolik se hruška po zásahu pohupovala. Do kopy zahrňte celé své tělo, nejen nohy. Zvládněte techniku za normálních podmínek, bez použití závaží a dalšího odporu střely.
Krok 2
Ve druhém kroku zvyšte rychlost nárazu. Podle fyzikálních zákonů se síla nárazu rovná hromadnému zrychlení. Díky nadměrnému přírůstku hmotnosti je sportovec méně mobilní. S velkou hmotností se také může snížit ostrost nárazu, takže rychlost by měla být vyvíjena na stejné úrovni jako silové schopnosti. Rychlost nárazu lze zvýšit opakováním stejného pohybu mnohokrát s maximálním zrychlením. Pro dosažení dobré ostrosti úderu je důležitá schopnost namáhat a uvolňovat svaly včas, proto je užitečné provádět relaxační cvičení.
Krok 3
Síla úderu je dána nárůstem tělesné hmotnosti a vývojem indikátorů síly sportovce. Pro rozvoj vlastností rychlosti a síly proveďte kopy s připojenými závažími o hmotnosti od 0,5 do 3 kg. Hmotnost břemene se volí tak, aby technika pohybu nebyla narušena nárazem. Pro rozvoj síly a zvýšení tělesné hmotnosti trénujte s činkou a na strojích. Dělejte dřepy, výpady a tlaky na nohy. Hmotnost závaží postupně zvyšujte. Nezapomeňte na trénink zad a břicha, protože se také podílejí na úderu. Jezte dobře.
