Silné paže umožňují provádět jakoukoli fyzickou práci snadno a rychle. Krásný svalnatý tvar paží vypadá přitažlivě pro opačné pohlaví. Cvičte každý den a uvidíte pozitivní výsledky docela rychle.
Je to nutné
Činky o hmotnosti od 0,5 do 5 kg
Instrukce
Krok 1
Postavte se vzpřímeně, zvedněte jednu činku o hmotnosti nejméně 3 kg, umístěte ji mezi dlaně. Zvedněte ruce nad hlavu. Při nádechu ohýbejte lokty a dejte činku za hlavu, při výdechu zvedněte ruce znovu nahoru. Cvičení opakujte 10–20krát.
Krok 2
Postavte se rovně, založte ruce činkami podél těla. Při nádechu ohýbejte lokty a dlaně přitlačte k hrudi. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování cvičení.
Krok 3
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, dlaně položte s činkami na ramena. Při nádechu natahujte ruce nad hlavu s výdechem a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy před sebe a položte dlaně na boky. Při nádechu zvedněte celé tělo z podlahy ve formě prkna. Opravte pózu po dobu 1-2 minut. S výdechem zaujměte výchozí polohu těla. Lehněte si na břicho s dlaněmi pod rameny. Při nádechu se zvedněte nad podlahu a opírejte se o dlaně a prsty. Držte pózu po dobu 1-2 minut. Při výdechu se položte na zem a uvolněte se.
Krok 5
Sedněte si na pravé stehno s pravou rukou položenou na levé dlani v pase. Při nádechu zvedněte celé tělo z podlahy a udržujte pouze pravou dlaň a chodidla. Opravte pozici po dobu 1-2 minut. Posaďte se při výdechu na bok. Cvičení opakujte na levé paži.
Krok 6
Zahrňte do každodenního tréninku push-up, pull-up, box. V zimě si můžete zaplavat v bazénu a v létě v přírodních vodách. Při přenášení závaží se pokuste váhu rozložit rovnoměrně mezi ruce. Pravidelné energické působení posílí svaly paží a poskytne jim přirozenou a krásnou úlevu.
