Ve fotbale je síla zasažení míče jednou z nejdůležitějších složek úspěšné hry, protože často musíte střílet na velké vzdálenosti. Zlepšování tohoto aspektu by měla být věnována zvýšená pozornost během procesu školení.
Instrukce
Krok 1
Před úderem uvolněte celé tělo. Zde vstupuje do hry „efekt bičů“. Míč zasáhne mnohem tvrději, bude-li kopán uvolněnou nohou. Představte si, že vaše končetiny jsou neustále napnuté. V takovém případě nebude žádný požadovaný účinek a míč nebude létat tak daleko, jak bychom chtěli. Jediným namáháním je kotník.
Krok 2
Umístěte míč do úderové polohy. Ustupte pár metrů zpět. Rozběhněte se a houpejte nohou. Poslední krok před zasažením by měl být dostatečně dlouhý. Pata kopající nohy by se měla téměř dotýkat gluteálních svalů. Nechte koleno jít první. A v poslední vteřině narovnejte nohu pohybem biče „skrz míč“. Posuňte tělo trochu dozadu.
Krok 3
Vždy sledujte, jak se vaše noha dotýká střely. Pokud celý proces jasně vidíte, zasáhnete tvrději a přesněji. Tato technika vám umožňuje ovládat tělo a míč tak zrychlí. Podívejte se na to úderem míče o zeď. To vám pomůže změřit sílu nárazu. Vždy se zeptejte brankáře svého týmu, jak těžké nebo snadné je pro něj zasáhnout zadní střely. Bude to také indikátorem zvýšení nárazové síly.
Krok 4
Trénujte své údery každý den. Jakmile zvládnete výše uvedenou teorii, začněte do míče zasahovat co nejčastěji. Můžete to udělat i před a po tréninku. Požádejte svého mentora, aby vám dal více času na tento druh práce, aby se výsledek v této komponentě objevil rychleji.
Krok 5
Posilujte svaly na nohou a klouby. Bez všeobecné fyzické aktivity není možné na hřišti postupovat. Pamatujte si to vždy. Cvičení, jako je dřep na ramenou s partnerem, protahování, běh raketoplánem a výpady činky, by měly být vaším pravidelným programem. Po chvíli budete sami překvapeni, jak moc narostla síla zasáhnout míč.
