Zhoršující se životní prostředí a zběsilé tempo života poškozují naše zdraví. Z toho vyplývá potřeba věnovat alespoň půl hodiny denně sportovním cvičením. Ne každý si však může dovolit pravidelně chodit do posilovny, protože to vyžaduje nejen sebekázeň, ale také časovou náročnost a někdy i spoustu peněz. Mnozí proto navštěvují myšlenku vytvořit si prostor pro sportování nebo fitness přímo doma. Jak to ale udělat správně?
Pokud máte pevný záměr vytvořit tělocvičnu doma, měli byste vědět, jak si vybrat správnou místnost, jak ji vybavit a jak ji vybavit sportovním vybavením.
Výběr pokoje
Hlavním požadavkem na místnost je dobré větrání. Během intenzivního cvičení vyžaduje tělo zvýšené proudění kyslíku a pokud vdechujete odpadní vzduch, může dojít k udušení. A význam celého podniku bude snížen na nulu, protože taková cvičení nepřinesou nic jiného než poškození zdraví.
Pokud jde o velikost místnosti, pokud si nestanovíte cíl stát se profesionálním sportovcem, pak vám na cvičení bude vyhovovat i obyčejná široká lodžie. Pokud však máte velké plány a vidíte před sebou budoucnost sportu, budete potřebovat pokoj o rozloze alespoň 20 čtverečních metrů. m, zvláště pokud se chystáte cvičit bojová umění.
Podlaha v místnosti by měla být přiměřeně měkká, ale neměla by být pokryta koberci, protože sbírá prach. Nejlepší je, když je podlaha pokryta linoleem. Pokud budete trénovat s těžkým sportovním vybavením, nezapomeňte na sousedy níže. V takovém případě si kupte podložky.
Uspořádání prostor
V místnosti by mělo být zrcadlo, nejlépe několik. Fitness cvičení často vyžadují kontrolu nad správností pohybů.
Pokud ve vybrané místnosti není žádné elektrické vedení, budete jej muset nainstalovat, protože v domácí tělocvičně musí být vybavení pro přehrávání zvuku. Vyšší nervový systém je mobilizován k hudbě a člověk cítí potěšení ze synchronizace svých pohybů s rytmem své oblíbené hudby.
Výběr sportovního vybavení
V závislosti na vašich cílech, aspiracích a individuálních zdravotních ukazatelích byste měli vybavit domácí posilovnu konkrétním cvičebním vybavením.
Pokud jsou vaše sportovní potřeby malé a chcete jen udržet své tělo v dobré kondici, budete potřebovat následující:
- kardiovaskulární zařízení;
- činky;
- expandér;
- stěnové tyče nebo nástěnné vodorovné tyče.
Ve výše uvedeném seznamu je kardiovaskulární zařízení centrální pozicí. Celá skupina zařízení se nazývá kardio zařízení, která jsou navržena tak, aby udržovala kardiovaskulární systém v dobré kondici, a to je pro zdraví mnohem důležitější než vyvinuté svaly. Mezi nejběžnější typy kardiovaskulárního vybavení patří běžecký pás, rotoped, stepper, elipsoid.
Tato minimální sada sportovního vybavení umožní nejen „udržovat se ve formě“, ale také zabírat minimum užitečného obytného prostoru, což je pro majitele malých bytů velmi důležité.
Pokud je vaším cílem stát se nejen zdravým, ale také silným člověkem, budete muset dělat silová cvičení. K tomuto účelu existují tradiční sportovní vybavení a moderní cvičební vybavení. Běžným sportovním vybavením pro silový trénink jsou kettlebells, bradla, činka atd. Pokud jde o silové tréninkové vybavení, existuje několik typů, v závislosti na svalových skupinách, které je třeba rozvíjet.
Aby bylo možné vybavit domácí tělocvičnu, je rozumnější zakoupit si univerzální simulátor, který kombinuje několik funkcí a také nezabírá mnoho místa. Takový simulátor je komplexní zařízení vybavené lavicí, pákami, stojany, tyčemi, bloky, pružinami a různými závažími. Umožňuje vám rozvíjet všechny svalové skupiny.
